健康晚餐怎么吃？湘潭市健康教育所為您解惑

2025-03-04 07:49 來源：湘潭市健康教育所編輯：羅斌

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健康晚餐怎么吃？

湘潭市健康教育所為您解惑

晚餐作為一天的“收官之餐”，與健康息息相關(guān)。那么，健康晚餐到底怎么吃？

進(jìn)食時間：17:00-19:00是吃晚餐的最佳時間。此時進(jìn)食有助于食物消化吸收，同時為夜間休息儲備能量。晚餐吃得太早，睡前易感饑餓，擾亂心神；吃得太晚，消化時間不充分，會影響睡眠質(zhì)量。

晚餐食量：《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“飲食自倍，腸胃乃傷”，強調(diào)飲食過量對脾胃的損害。因此晚餐宜少食，吃到六七分飽就可以了，進(jìn)食量以維持至次日清晨無明顯饑餓感為宜，熱量占比控制在全天的30%左右，過多則易出現(xiàn)“胃不和、臥不安”。

晚餐品類：應(yīng)以“清淡易消化”為原則，可多選擇富含纖維的食物，如蔬菜、水果和豆制品，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、雞肉、牛肉等。減少油膩、高脂肪食物的攝入。

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