對許多人來說，減肥是最大的需求。我們都希望我們的身體只有肌肉，脂肪會盡可能的消失。對于一個在健身房的白人小運(yùn)動員來說，如果他第一次進(jìn)入健身房，他怎么做運(yùn)動來減肥呢？今天我們將一步步教你。

　　第一步:理解脂肪減少的概念

　　為了減少脂肪，我們需要做的第一件事是找出什么是脂肪減少。在這里，我們解釋了脂肪減少的原理其實很簡單，即控制我們每天消耗的卡路里量，然后讓它低于我們每天的運(yùn)動消耗量加上我們的基本代謝值。只要它更低，我們將在這一天處于“減肥”的狀態(tài)。

　　然而，減少脂肪并不簡單。僅僅控制一兩天的卡路里是不可能減肥的。我們需要繼續(xù)堅持，少兩三個月，多六個月，一年。只有長期堅持才能使我們的身體發(fā)生質(zhì)的變化。

　　第二步:運(yùn)動形式的多重選擇

　　許多想減肥的人進(jìn)入健身房后直接去跑步機(jī)。他們認(rèn)為只有跑步機(jī)是減肥的最佳武器。事實并非如此。我們選擇跑步是因為跑步會消耗我們的能量，而其他運(yùn)動，包括一些無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練)，實際上可以減少能量消耗，達(dá)到減肥的效果。

　　說到這里，我們的意思其實很清楚，那就是，我們必須結(jié)合各種運(yùn)動，不僅要保持有氧運(yùn)動，還要在有氧運(yùn)動之前適當(dāng)?shù)刈鲆恍o氧力量訓(xùn)練，這樣我們就可以充分調(diào)動我們的肌肉群，實現(xiàn)更有效的脂肪減少。

　　第三步:注意無氧

　　這一點實際上與前一點密切相關(guān)。我們都知道無氧運(yùn)動是訓(xùn)練肌肉的最佳方式，肌肉在我們身體中的重要性不僅在于改善我們的體形，還在于增加基礎(chǔ)代謝率。如果我們增加基礎(chǔ)代謝率，這相當(dāng)于如果我們不動，我們只會花更多的精力睡覺。為什么不呢？

　　此外，我們減少脂肪以獲得更好的身材。如果我們做一些無氧工作來使我們的肌肉更加發(fā)達(dá)，這實際上會幫助我們的身材，一舉兩得。

　　飲食

　　我們都知道，我們應(yīng)該練習(xí)吃7分，吃3分，我們不需要多說。我們不提倡節(jié)食減肥，但是在減肥期間，我們必須有低熱量、健康和均衡的飲食。

　　這些是我們?yōu)槊總€人概述的要點，健身小白應(yīng)該進(jìn)入健身房，希望通過這些知識幫助你盡快減肥成功。

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