對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，減肥是最大的需求。我們都希望我們的身體只有肌肉，脂肪會(huì)盡可能的消失。對(duì)于一個(gè)在健身房的白人小運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果他第一次進(jìn)入健身房，他怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢？今天我們將一步步教你。

　　第一步:理解脂肪減少的概念

　　為了減少脂肪，我們需要做的第一件事是找出什么是脂肪減少。在這里，我們解釋了脂肪減少的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，即控制我們每天消耗的卡路里量，然后讓它低于我們每天的運(yùn)動(dòng)消耗量加上我們的基本代謝值。只要它更低，我們將在這一天處于“減肥”的狀態(tài)。

　　然而，減少脂肪并不簡(jiǎn)單。僅僅控制一兩天的卡路里是不可能減肥的。我們需要繼續(xù)堅(jiān)持，少兩三個(gè)月，多六個(gè)月，一年。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使我們的身體發(fā)生質(zhì)的變化。

　　第二步:運(yùn)動(dòng)形式的多重選擇

　　許多想減肥的人進(jìn)入健身房后直接去跑步機(jī)。他們認(rèn)為只有跑步機(jī)是減肥的最佳武器。事實(shí)并非如此。我們選擇跑步是因?yàn)榕懿綍?huì)消耗我們的能量，而其他運(yùn)動(dòng)，包括一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，實(shí)際上可以減少能量消耗，達(dá)到減肥的效果。

　　說(shuō)到這里，我們的意思其實(shí)很清楚，那就是，我們必須結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)，不僅要保持有氧運(yùn)動(dòng)，還要在有氧運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)刈鲆恍o(wú)氧力量訓(xùn)練，這樣我們就可以充分調(diào)動(dòng)我們的肌肉群，實(shí)現(xiàn)更有效的脂肪減少。

　　第三步:注意無(wú)氧

　　這一點(diǎn)實(shí)際上與前一點(diǎn)密切相關(guān)。我們都知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練肌肉的最佳方式，肌肉在我們身體中的重要性不僅在于改善我們的體形，還在于增加基礎(chǔ)代謝率。如果我們?cè)黾踊A(chǔ)代謝率，這相當(dāng)于如果我們不動(dòng)，我們只會(huì)花更多的精力睡覺(jué)。為什么不呢？

　　此外，我們減少脂肪以獲得更好的身材。如果我們做一些無(wú)氧工作來(lái)使我們的肌肉更加發(fā)達(dá)，這實(shí)際上會(huì)幫助我們的身材，一舉兩得。

　　飲食

　　我們都知道，我們應(yīng)該練習(xí)吃7分，吃3分，我們不需要多說(shuō)。我們不提倡節(jié)食減肥，但是在減肥期間，我們必須有低熱量、健康和均衡的飲食。

　　這些是我們?yōu)槊總€(gè)人概述的要點(diǎn)，健身小白應(yīng)該進(jìn)入健身房，希望通過(guò)這些知識(shí)幫助你盡快減肥成功。

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