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懷孕期間怎么樣減肥孕期能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 14:05

一、懷孕期間該怎么運(yùn)動減肥呢

　　懷孕期間如何減肥一：有氧運(yùn)動
　　包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
　　懷孕期間如何減肥二：水中運(yùn)動
　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
　　懷孕期間如何減肥三：Kegel練習(xí)
　　這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。
　　這項運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

二、懷孕期間減肥需要注意什么呢

　　1、每天量體重
　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
　　2、體重曲線圖
　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結(jié)合自己的意念。
　　3、穿可突顯曲線的孕婦裝
　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
　　4、飲食日記
　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東西，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
　　5、飲食過量，隔天節(jié)食
　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補(bǔ)鈣以及每日蛋白質(zhì)和維生素等重要營養(yǎng)成分。

三、孕婦怎么樣減肥效果好

　　1。有氧運(yùn)動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運(yùn)動有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。
　　2。水上運(yùn)動，包括游泳，水中有氧運(yùn)動等。有氧運(yùn)動水上運(yùn)動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關(guān)節(jié)的逐步放寬損害機(jī)會，比空氣水電導(dǎo)率，一個懷孕婦女的良好能力，不必?fù)?dān)心溫升過高，更不用提了水上運(yùn)動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。

四、孕期千萬別減肥

　　有的準(zhǔn)媽媽為了自己的身材，在懷孕期間仍然節(jié)食減肥。
　　24歲的周女士是一位白領(lǐng)，懷孕3個多月。由于其所在公司規(guī)定一旦懷孕就要解除合同，為了能多工作幾個月，她一直沒對人說自己懷孕了，平時工作忙顧不上吃飯，也和往常一樣餓著。“少吃一兩頓，體重增加得慢一點，別人也能晚些時間看出我懷孕?！敝芘空f。
　　孕期千萬別減肥
　　程國梅說，類似周女士這樣孕期故意少食、控制體重的人很多，其實，胎兒在母體里健康成長需要充足的營養(yǎng)，如果母體營養(yǎng)供應(yīng)不足，會影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或?qū)殞毘錾篌w質(zhì)差等；孕期營養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。
　　孕期要堅持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。
　　專家建議：
　　懷孕初期（1~12周），飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。
　　懷孕中期（13~28周），由于胎兒的生長發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。
　　懷孕后期（29周~產(chǎn)前）采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個堅果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。