有的孕媽說，我本身就比較胖，懷孕期間我也想努力控制體重，甚至還想節(jié)食減肥，那么這么做會(huì)不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良呢?其實(shí)是會(huì)的，孕婦如果存在嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，可能直接影響胎兒的生長(zhǎng)和智力發(fā)育，甚至直接導(dǎo)致流產(chǎn)，那么，懷孕期間到底能不能減肥呢?懷孕初期減肥容易瘦嗎?　

懷孕初期減肥容易瘦嗎

　　孕婦在懷孕期間是不建議減肥的，懷寶寶需要非常大的體力，若寶媽還要通過減肥去消耗體力，那將不利于寶寶的健康生長(zhǎng)，而且懷孕期間減肥也是不容易瘦的，這跟寶寶需要媽媽的體能是一樣的道理，那么，寶媽其實(shí)可以通過各種方法來使自己長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

　　1、優(yōu)質(zhì)飲食

　　優(yōu)質(zhì)飲食并非簡(jiǎn)單的胡吃海喝，而是有選擇地做到控制熱量和均衡飲食。

　　孕婦應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)、鈣及能量的攝入。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出在妊娠4-6個(gè)月期間，孕婦每天需增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal;在妊娠7-9個(gè)月期間，每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg、能量450kcal。若在妊娠期間蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，從而影響智力。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)

　　孕期不應(yīng)該進(jìn)行劇烈、粗暴的運(yùn)動(dòng)，但并非不能運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)穆摺⒃袐D瑜伽等運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孕婦控制體重，消耗過多的能量，還可以幫助孕婦塑性，增加順產(chǎn)的可能性。

　　3、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東西，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。其實(shí)這就是意念減肥的方法?！　?/p>

晚上吃什么減肥能越吃越瘦

　　1、黃瓜，建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　2、蜂蜜。蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，恢復(fù)平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。燕麥

　　3、燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

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