有的孕媽說，我本身就比較胖，懷孕期間我也想努力控制體重，甚至還想節(jié)食減肥，那么這么做會不會造成營養(yǎng)不良呢?其實是會的，孕婦如果存在嚴重營養(yǎng)不良，可能直接影響胎兒的生長和智力發(fā)育，甚至直接導致流產(chǎn)，那么，懷孕期間到底能不能減肥呢?懷孕初期減肥容易瘦嗎?　

懷孕初期減肥容易瘦嗎

　　孕婦在懷孕期間是不建議減肥的，懷寶寶需要非常大的體力，若寶媽還要通過減肥去消耗體力，那將不利于寶寶的健康生長，而且懷孕期間減肥也是不容易瘦的，這跟寶寶需要媽媽的體能是一樣的道理，那么，寶媽其實可以通過各種方法來使自己長胎不長肉。

　　1、優(yōu)質(zhì)飲食

　　優(yōu)質(zhì)飲食并非簡單的胡吃海喝，而是有選擇地做到控制熱量和均衡飲食。

　　孕婦應每日增加蛋白質(zhì)、鈣及能量的攝入。我國營養(yǎng)學會提出在妊娠4-6個月期間，孕婦每天需增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal;在妊娠7-9個月期間，每日應增加蛋白質(zhì)30g、鈣200mg、能量450kcal。若在妊娠期間蛋白質(zhì)攝入不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數(shù)減少，從而影響智力。

　　2、合理運動

　　孕期不應該進行劇烈、粗暴的運動，但并非不能運動。適當?shù)穆?、孕婦瑜伽等運動不僅可以幫助孕婦控制體重，消耗過多的能量，還可以幫助孕婦塑性，增加順產(chǎn)的可能性。

　　3、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。　　

晚上吃什么減肥能越吃越瘦

　　1、黃瓜，建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　2、蜂蜜。蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。燕麥

　　3、燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

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