說到日常保健，更多人關(guān)注的是五臟（肝心脾肺腎）的健康與否，而很少有人真正地去養(yǎng)護腸道。

但大家不知道的是，腸道健康對人體也非常重要哦！

腸道 不只用來排便

腸道雖然并不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質(zhì)。

腸道的重要性，從以下三點中就能看出來：

1.人體最大的加油站：99%的營養(yǎng)需要腸道吸收；

2.人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；

3.最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結(jié)了人體70%~80%的免疫細胞。

所以說，如果腸道的防線被破壞了，我們的身體就會出現(xiàn)各種問題。

護腸道就是護免疫

腸道雖然對提升人體免疫力有非常重要的作用，但實際上它卻不那么嬌氣。

除非你用這5個“武器”去傷害它：

01

腸道一怕：進食單一

腸道內(nèi)存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實守衛(wèi)，如果沒有它們，我們一天都無法存活。

不同的菌群對營養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數(shù)量增長趨于雷同，長期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。

02

腸道二怕：吃得“太臟”

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內(nèi)機會致病菌應(yīng)該處于被壓制的狀態(tài)，不會引發(fā)疾病；然而不衛(wèi)生的飲食會導致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

03

腸道三怕：胡亂清腸

我們每天之所以有排便的需求，都是來源于腸道菌群的營養(yǎng)消化和代謝，所以腸道內(nèi)不可能做到空無一物。

如果過度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”，而因此長期服用瀉藥，就可能對腸道菌群造成毀滅性打擊。

04

腸道四怕：隨意用藥

生活中，濫用抗生素的情況并不少見。頭孢、阿莫西林等常見抗生素，誤用或超量使用，可能會對腸道菌群產(chǎn)生影響。

若腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。

05

腸道五怕：壓力太大

情緒會影響到腸道的正常運轉(zhuǎn)，情緒波動也會通過某種方式影響腸內(nèi)菌群的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。

護腸多做這些事

01

喝夠水

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。而對于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

02

多運動

規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

03

重排便

推薦抓住晨起和餐后2小時內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護腸道健康。

對于有便秘困擾的人來說，排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。

當然，比較嚴重的排便困難，還是需要及時就醫(yī)改善的。

04

吃“纖維”

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

來源：健康吉林12320

相關(guān)知識

腸道越健康，免疫力越強
腸道真的能“排毒”嗎？保護腸道，要認真做好三件事
腸道好的人免疫力更強！這“腸道5怕”，速改~
腸道好免疫力更強！遠離“腸道5怕”
【健康】腸道好的人免疫力更強！這“腸道5怕”，速改~
腸道健康才能“?！苯】?，保護腸道做好這10件事
如何保護胃腸道健康？日常生活中要多遠離這幾件事！
日常做好這幾件事 輕松改善胃腸道健康
強烈建議：常吃5類發(fā)酵品，增強免疫力，為腸道保駕護航～
保護好寶寶的腸道就是保護免疫力

網(wǎng)址: 腸道越好免疫力越強 保護腸道這幾件事可不要做 http://m.u1s5d6.cn/newsview1100204.html