“腸道菌群”指的是居住在我們腸道里的數(shù)十萬億微生物，其中大多數(shù)都非?！坝押谩?，與我們形成一種共生的關(guān)系。菌群幫助我們消化食物，合成營養(yǎng)物質(zhì)，保護(hù)我們免受有害微生物的侵害，并與免疫系統(tǒng)緊密相連。本文就來聊一聊，這十萬億“大軍”如何保護(hù)我們的身體健康。

腸道菌群與全身健康

有千絲萬縷關(guān)系

1. 腸道菌群與消化系統(tǒng)

腸道菌群與我們的消化系統(tǒng)存在著密不可分的關(guān)系。這一龐大的“微生物社區(qū)”協(xié)助我們分解食物中復(fù)雜的碳水化合物，產(chǎn)生關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)，例如短鏈脂肪酸，這些物質(zhì)在維持腸道健康和整體新陳代謝中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

腸道菌群能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，并與免疫系統(tǒng)互動(dòng)，保護(hù)我們免受有害微生物的侵害。健康的腸道菌群平衡對(duì)于預(yù)防一系列消化系統(tǒng)疾病，如腸炎和腸漏綜合征，具有重要意義。

另一方面，由于抗生素使用、不良飲食習(xí)慣或其他因素引起的腸道菌群失衡，可能與消化系統(tǒng)的多種疾病關(guān)聯(lián)，包括炎癥性腸病和過敏反應(yīng)等。因此，維護(hù)腸道菌群的穩(wěn)定和多樣性對(duì)促進(jìn)健康的消化功能及預(yù)防相關(guān)疾病具有重大意義。

2. 腸道菌群與心血管系統(tǒng)

近期研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群不僅與我們的消化系統(tǒng)健康緊密相關(guān)，它們還在維護(hù)心血管健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。例如，某些有益菌群能夠降低血液中的“壞”膽固醇（低密度脂蛋白）水平，而有害菌的過度生長可能導(dǎo)致慢性炎癥，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通過優(yōu)化飲食或補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群的平衡，可以作為預(yù)防心血管疾病的一個(gè)有效手段。

3. 腸道菌群與神經(jīng)系統(tǒng)

事實(shí)上，腸道微生物可以通過多種方式影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)和行為。它們通過產(chǎn)生多種神經(jīng)遞質(zhì)（例如血清素和多巴胺）或其他信號(hào)分子與大腦溝通，并可能影響我們的情緒和認(rèn)知。一些早期研究暗示，調(diào)整腸道菌群可能成為治療某些精神疾病（如焦慮、抑郁和自閉癥）的新途徑。

4. 腸道菌群與內(nèi)分泌系統(tǒng)

腸道菌群和內(nèi)分泌系統(tǒng)之間的關(guān)系正在成為研究熱點(diǎn)，尤其是與糖尿病的聯(lián)系。腸道菌群通過其代謝物，如短鏈脂肪酸，能夠影響宿主的胰島素敏感性和能量平衡，進(jìn)而與糖尿病的發(fā)生、發(fā)展相關(guān)聯(lián)。一些研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者的腸道菌群組成與健康人存在明顯差異，如某些能夠產(chǎn)生丁酸的有益細(xì)菌在糖尿病患者體內(nèi)可能較少。

此外，腸道菌群還能影響腸道黏膜的屏障功能和免疫反應(yīng)，這與糖尿病的發(fā)病機(jī)制相關(guān)。因此，調(diào)整腸道菌群的平衡可能成為預(yù)防和治療糖尿病的策略之一。不過，關(guān)于腸道菌群如何具體影響糖尿病的發(fā)生和進(jìn)展，以及如何通過調(diào)整腸道菌群來改善糖尿病的治療效果，還需要進(jìn)一步研究來闡明。

維持腸道菌群平衡

益生元很關(guān)鍵

人們的腸道菌群受到基因和環(huán)境因素的共同影響。例如，雙胞胎研究表明，雖然基因?qū)δc道菌群的多樣性和組成有一定的影響，但環(huán)境因素（如飲食和藥物使用）在我們一生中起著更大的作用。腸道菌群既然如此重要，那么如何保護(hù)和維護(hù)這些“小伙伴們”的平衡呢？

首先，保持健康的生活方式至關(guān)重要。這包括保證充足的睡眠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食。特別是飲食，高纖維的食物（如蔬菜、水果和全谷物）能夠提供益生元，促進(jìn)“好”菌的生長。

此外，在某些情況下，我們可能需要借助益生菌和益生元來調(diào)整我們的菌群結(jié)構(gòu)。益生菌是活的微生物，能夠在適量攝入的情況下為宿主帶來健康益處，而益生元?jiǎng)t是一種非消化性的食物成分，能夠刺激益生菌的生長和活動(dòng)。

在我們的日常生活中，應(yīng)更加注重保護(hù)它們，在我們的身體內(nèi)部建立和諧的微生態(tài)環(huán)境，為健康保駕護(hù)航。

糞菌移植

腸道菌群未來的潛力

當(dāng)談到如何保護(hù)腸道菌群時(shí)，會(huì)提到抗生素?？股卦诘挚辜?xì)菌性感染方面具有巨大的威力，但同時(shí)，它們也會(huì)殺死腸道中的有益菌群，可能導(dǎo)致一系列的問題，比如消化不良、免疫力下降等。因此在使用抗生素時(shí)，務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。

同時(shí)，也可以考慮在用藥期間或用藥后服用一些益生菌制品，來幫助腸道菌群盡快恢復(fù)到正常水平。此外，日常飲食習(xí)慣也與腸道菌群健康息息相關(guān)。比如，過多地?cái)z入糖分和油脂可能會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，而攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類食物，有助于維護(hù)腸道菌群的平衡。

因此，保持健康的飲食習(xí)慣，是維護(hù)腸道健康的重要一環(huán)。同樣值得注意的是，腸道菌群的研究也提供了一種全新的預(yù)防和治療疾病的方法——糞便移植。糞便移植，即將健康人的糞便移植到患者的腸道中，通過調(diào)整其腸道菌群來達(dá)到治療疾病的目的。雖然這聽起來可能有些讓人不適，但糞便移植已經(jīng)在治療某些疾病了，如在難治性抵抗藥物的艱難梭菌感染中顯示出了巨大潛力。

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，在未來，我們或許能看到更多關(guān)于腸道菌群的研究，以及更多基于腸道菌群的治療方法。而作為普通人的我們，保護(hù)好腸道菌群，就是保護(hù)好健康。在我們探索更多未知領(lǐng)域的同時(shí)，也不要忘記關(guān)愛好身體內(nèi)的這群“小伙伴們”。

文 | 王澤田

復(fù)旦大學(xué)附屬第五人民醫(yī)院急危重醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師

指導(dǎo)專家 | 唐建國

復(fù)旦大學(xué)附屬第五人民醫(yī)院急危重醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

圖 | pexels

編輯 | 王婧銘

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學(xué)支持 | 上海醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)

原標(biāo)題：《十萬億“大軍”的健康使命—— 揭秘腸道菌群與全身健康》

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