一、老人腳底按摩有助養(yǎng)生保健

　　1、足少陰穴位

　　經(jīng)常按摩是有好處的，足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下，斜穿過足心，沿內(nèi)踝后方，進(jìn)入足跟，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉。此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經(jīng)不調(diào)、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。其中，涌泉穴和太溪穴對于日常保健很有好處。

　　2、涌泉穴

　　涌泉穴，位于足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。

　　3、太溪穴

　　太溪穴在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點(diǎn)按或按揉太溪穴，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補(bǔ)陽，對于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

　　老年人常進(jìn)行腳部的按摩，是有著較為不錯(cuò)的效果的，也是很健康的養(yǎng)生的方式，還能夠提高老年人的免疫力。老年人進(jìn)行養(yǎng)生一定不要錯(cuò)過這些方法。

　　二、老人養(yǎng)生法則

　　1、蔬果宜鮮

　　老年人就要注意自己的健康生活措施，尤其是要注意自己的健康飲食原則。新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。數(shù)量宜少：若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

　　2、質(zhì)量宜高

　　食物的質(zhì)量也是身體健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，您在生活中就要注意自己合理的健康飲食。質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

　　3、食物宜雜

　　面對生活中的飲食，就要盡量的多吃，這樣才能進(jìn)行良好的身體養(yǎng)護(hù)。沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

　　4、質(zhì)地宜軟

　　面對老年人的身體情況，您就要注意選擇合理的健康飲食措施，這樣才能有健康的生活。老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉。牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

　　5、飲食宜淡

　　飲食就要偏向清淡，尤其是上了年紀(jì)的朋友，更要注意自己的健康生活。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　6、速度宜緩

　　飲食的速度也是關(guān)系我們健康的重要措施，您就要注意自己的健康生活原則細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質(zhì)含量高；脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn)，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時(shí)，最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。

　　7、飯菜宜香

　　吃得下，才會(huì)有營養(yǎng)的補(bǔ)充，老年人要注意自己進(jìn)食情況，進(jìn)行及時(shí)的養(yǎng)生護(hù)理。老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境；集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

　　8、飲水宜多

　　合理的飲水，也是一種健康的生活措施，您在生活中就要注意自己的健康生活。老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

（責(zé)任編輯：陳英子）

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