?老年健身器械有哪些
?老年健身器械有哪些
比例已經(jīng)占據(jù)了全國(guó)總?cè)丝诘陌俜种畮祝袊?guó)政府為了關(guān)心中老年人的晚年生活幸福,專(zhuān)門(mén)為老年人研制了不少健身器械,為老年人強(qiáng)身健體提供了很大幫助。那么中老年人強(qiáng)身健體的器械有哪些呢?我們一起看看吧。
目錄老人健身慎用小區(qū)健身器?老年健身器械有哪些老年人健身的妙招老年養(yǎng)生中的四勤與三戒老人強(qiáng)身健體的六大原則
1老人健身慎用小區(qū)健身器
無(wú)論是紅日初升的清晨,還是夕陽(yáng)西下的傍晚,在小區(qū)和街道“健身場(chǎng)”都能看到不少老人在健身器上鍛煉,健騎機(jī)、太空漫步機(jī)、扭腰器深受他們歡迎。
專(zhuān)家提醒說(shuō),腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器,以免鍛煉不成,反而加重病情。比如,小區(qū)常見(jiàn)的健騎機(jī),是靠雙腿蹬力和雙臂拉力,讓身體上下運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤(pán)突出者,最好不要嘗試這類(lèi)器械,尤其是腰背肌肉開(kāi)始退化的老年人。因?yàn)?,脆弱的脊柱根本?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
此外,有的老年人覺(jué)得鍛煉腰背肌肉,可緩解腰背僵硬、疼痛,于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知,這些癥狀可能預(yù)示脊柱有疾患,或是骨質(zhì)疏松的信號(hào),此時(shí)如果扭動(dòng)幅度過(guò)大,或是速度太快,反而會(huì)拉傷腰肌,甚至造成脊柱骨折。
因此,脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下,太極拳、大步走、跳舞等運(yùn)動(dòng)更適合老年人。另外,老人健身最好在下午3~4點(diǎn),運(yùn)動(dòng)前還要做些熱身活動(dòng)。
2?老年健身器械有哪些
小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性,玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”,選擇適合自己的項(xiàng)目。
單杠和雙杠、吊環(huán)之類(lèi)的健身器材就不適合中老年人使用,這些器材需要耗費(fèi)大量的體力,中老年人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況而去科學(xué)選擇健身器材,以免發(fā)生脫臼和骨折。
像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費(fèi)的健身器材,雖然用意挺好,但是卻不太適合一些體弱的老年人。因?yàn)槟承┢鞑牡倪\(yùn)動(dòng)要求還算是比較大的,就怕有些老人“逞能”,挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材,這極容易造成扭傷筋骨的可能性,健身不可盲目。
適合中老年人的健身器材有跑步機(jī)、手掌健身球、以及小啞鈴等等,另外,鍛煉的時(shí)候請(qǐng)注意一定要量力而行,不可強(qiáng)迫自己的身體意愿。每天練一練,希望中老年朋友們的身體越來(lái)越棒,健健康康、平平安安的度過(guò)每一天。
3老年人健身的妙招
老年人健身太極拳
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
太極,能調(diào)心、養(yǎng)氣,延年益壽、愉悅身心,又能夠廣交“拳友”,交流心得,溝通感受,可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。
老年人健身健身舞
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
當(dāng)廣舞近幾年有規(guī)模漸長(zhǎng)之勢(shì),其好處在于可以調(diào)節(jié)老年人的情緒、生活以及人際關(guān)系,解除空虛,又能有效保持思想敏捷、腿腳靈活,預(yù)防和改善老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛等疾病,使老年人煥發(fā)青春、延年益壽。
老年人健身慢走
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
慢走基本沒(méi)有環(huán)境、場(chǎng)所等條件限制,也無(wú)需花費(fèi)什么資源,時(shí)間上也更具靈活性??梢哉f(shuō),它是在老年人體育中普及率最高的一種,無(wú)論何時(shí)何地都可以展開(kāi)。對(duì)很多老年人來(lái)說(shuō),在慢走的同時(shí),順便就能去去菜場(chǎng),逛逛超市,既達(dá)到了健身的目的,又同步辦好了其他事,可謂是一舉多得的鍛煉方式。
4老年養(yǎng)生中的四勤與三戒
(1)勤餐少食:老人的消化功能日益減退,難以消化吸收所吃的全部食物,如果每頓飯吃得比較多,容易引起消化不良,增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過(guò)少,每日攝入的營(yíng)養(yǎng)又難以滿(mǎn)足機(jī)體的正常消耗,容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以較好是少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成飽,胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。
(2)勤咽唾液:唾液是十分寶貴的液體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),一個(gè)人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升,唾液不僅能濕潤(rùn)和稀釋溶解食物,有助于胃的消化吸收,還能殺滅進(jìn)人口腔內(nèi)的細(xì)菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分?中醫(yī)認(rèn)為,常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用,故有“咽津益壽”之說(shuō):老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”,即寧心靜氣,舌舐上腭,將口中生出的唾液緩緩咽下,重復(fù)數(shù)次:
(3)勤于咀嚼:勤于咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅有利于營(yíng)養(yǎng)成分的充分吸收,而且使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉,增加大瞄皮層活力,預(yù)防大腦早衰和老年癡呆癥:老年人由于牙齒松動(dòng)脫落等原因,不容易將食物嚼得很細(xì),因此更需要細(xì)嚼慢咽,以利食物的消化吸收。另外,勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
(4)勤于交談:老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言,要常和他人交談,這樣可以開(kāi)闊心胸,舒暢氣血,有利身心健康。
老年人養(yǎng)生除了要堅(jiān)持做到以上的“四勤”之外,還要注意以下的“三戒”:
(1)戒久臥:中醫(yī)認(rèn)為,久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時(shí),春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起”,睡眠不能過(guò)少,但也不是越多越好,一般8小時(shí)足夠了。只有適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣,延年益壽的效果。
(2)戒久立:久立者傷骨。老年人在站立時(shí),身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動(dòng)或久立不走,會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯,從而招致疾病,易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱,全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,因而要坐與走輪流交替,活動(dòng)筋骨。
(3)戒久坐:雖然坐是消除疲勞的一種必要休息,但長(zhǎng)期坐著不動(dòng),會(huì)使肌肉因缺乏鍛煉而導(dǎo)致松弛,久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退與萎縮,這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時(shí)間多,有的常沉醉在麻將臺(tái)上,有的一下棋就是一整天,還有的熱衷于長(zhǎng)時(shí)間的垂釣。如果不加注意,可能會(huì)釀成嚴(yán)重的后果:因此,老年人應(yīng)多參加戶(hù)外活動(dòng),不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)。
5老人強(qiáng)身健體的六大原則
1.練必有度
運(yùn)動(dòng)量既不可長(zhǎng)期“不足”,更不可長(zhǎng)期“過(guò)多”。
2.練必有時(shí)
活動(dòng)的時(shí)間大體分晨間、晚間、自擇的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間,均求相對(duì)穩(wěn)定。
3.練必有道
主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時(shí)間特點(diǎn)、環(huán)境條件。
4.練必有養(yǎng)
堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”,適當(dāng)營(yíng)養(yǎng),可以使肌體平衡,身心雙健。
5.練必有恒
一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉,決不能三心二意。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年,必有好處。
6.練必有法
要先用易記、易行的鍛煉法,最好是參考古今經(jīng)驗(yàn),自編一套適合自己實(shí)際情況、實(shí)際需要的鍛煉法。 對(duì)自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn),從而進(jìn)行必要的改進(jìn),以保證鍛煉的有效性。
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