原標(biāo)題：睡姿會(huì)很大程度影響健康，如何正確選擇睡姿？

　　睡姿千萬(wàn)種，健康第一種。睡姿不規(guī)范，清晨?jī)尚袦I。

　　你們知道嗎？有些人長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，醒來(lái)后特別疲憊，甚至腰酸背痛，問(wèn)題可能出在睡姿上。好的睡姿可以幫助我們提高生活質(zhì)量。如果你不確定哪一個(gè)睡姿最適合你，那就從下面的睡姿中選擇幾個(gè)你認(rèn)為合理的，并測(cè)試幾個(gè)晚上?？纯淳烤鼓囊粋€(gè)是你的健康睡姿吧。

　　6種睡姿的利與弊

　　1、自由式睡姿

　　優(yōu)點(diǎn)：全身舒展、放松。

　　缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。

　　2、仰臥睡姿

　　優(yōu)點(diǎn)：（1）有60％的人選擇仰臥睡姿，因?yàn)椴粔浩壬眢w臟腑器官，是睡眠質(zhì)量的一種保障。（2）緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。（3）有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲(chóng)、頭屑干擾。

　　缺點(diǎn)：舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會(huì)引起咳嗽，甚至睡眠呼吸暫停。

　　3、左側(cè)臥睡姿

　　優(yōu)點(diǎn)：（1）緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。（2）快速進(jìn)入睡眠。（3）呼吸順暢，減少打鼾（4）適合懷孕中后期的孕媽媽。

　　缺點(diǎn)：容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)；同時(shí)會(huì)牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋。

　　4、右側(cè)臥睡姿

　　優(yōu)點(diǎn)：（1）有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。（2）保護(hù)大腦，有利于清除大腦中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥。

　　缺點(diǎn)：（1）乳房下垂。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥會(huì)拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。（2）臉部擠壓，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，長(zhǎng)期這種姿勢(shì)易造成臉部左右不對(duì)稱。

　　5、蜷縮式睡姿

　　優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

　　缺點(diǎn)：（1）肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉。（2）背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。（3）限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

　　6.趴著睡

　　缺點(diǎn)：（1）身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。（2）脊柱彎曲、錯(cuò)位。（3）增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。（4）壓迫胸部、乳房。（5）呼吸不暢。睡眠周期紊亂還可能給身體分泌褪黑激素帶來(lái)不利影響，褪黑激素不僅是一種激素，更是一種可以對(duì)抗癌癥的強(qiáng)大抗氧化劑，因此，睡眠質(zhì)量不佳還可能增加您患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持一整晚的安穩(wěn)睡眠，、是一件尤為重要的事情，趕快調(diào)整出適合你的健康睡姿吧！

　?。ㄈA龍網(wǎng)綜合）

(責(zé)編：高紅霞、羅昱)

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