首頁(yè) 資訊五大女性正確健康睡姿

五大女性正確健康睡姿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 22:57

人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。

　　1、頭朝南或朝北睡眠對(duì)!

　　這是地磁對(duì)*的影響。假如*長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使*經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。

　　2、仰臥

　　60%的人選擇仰臥睡姿也是最佳的大眾睡姿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

　　不適人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　3、俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。

　　優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

　　4、右側(cè)臥

　　25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

　　優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

　　所以女性朋友應(yīng)選擇合適自己的睡姿是很有好處的。

　　5、即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間對(duì)!

　　臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間*100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67。8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

由于女性的生理特征與疾病的發(fā)生規(guī)律不一樣，為取得理想效果，抓住最佳時(shí)間甚為關(guān)鍵，常可獲得事半功倍之效。

　　一、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

　　人的一生都要注意補(bǔ)鈣，對(duì)女性而言以12—14歲的兒童時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@幾年是*骨骼發(fā)育的敏感期。

　　美國(guó)研究人員以94名12—14歲的青春期女性觀察對(duì)象，每天服用250毫克鈣片，結(jié)果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高，到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%，而在人的一生中，18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)鍵，可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說(shuō)。

　　二、防胖的最佳時(shí)間

　　如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。

　　一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡10—13歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少60%。

　　二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“發(fā)福”。

　　二是40歲以后，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。

　　三、防心臟病的的最佳時(shí)間人保養(yǎng)五大黃金時(shí)間　　一般說(shuō)來(lái)，女性在絕經(jīng)前的心臟狀況明顯優(yōu)于男性，罹患心臟病的幾率低，但絕經(jīng)后就不一樣，心臟受害的可能性大大增加。

　　日本學(xué)者的研究表示，與心臟病關(guān)系最為密切的血清膽固醇，從自然絕經(jīng)前3年起開(kāi)始明顯升高，持續(xù)至自然絕經(jīng)后1年。因此，為保護(hù)心臟，在自然絕經(jīng)前3年就應(yīng)定期化驗(yàn)?zāi)懝檀疾⒅址乐?，直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。

　　四、治療盆腔炎的最佳時(shí)間

　　盆腔炎是女性常見(jiàn)的婦科病，以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)樵陆?jīng)期整個(gè)盆腔充血，給予同等劑量藥物，隨血流分布于盆腔的藥物量較平時(shí)增多，并直接作用于子宮內(nèi)膜等處，從而提高療效。方法是：經(jīng)期前1—2天開(kāi)始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。所用藥物以抗炎藥為主，也可用有關(guān)中成藥。

　　五、健美身材的最桂時(shí)間

　　健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)間是幼年，特別是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來(lái)的基本形態(tài)，故健美應(yīng)從小抓起。

　　不過(guò)，改善體形的最佳時(shí)間卻是13—22歲的幾年間。有關(guān)專家認(rèn)為，從*的發(fā)展規(guī)律和過(guò)程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。

　1、常起來(lái)走動(dòng)

　　坐久了就會(huì)像小笨笨一樣頭昏腦脹，不分白天與黑夜都在忙著工作就是自找的最大折磨。而且久坐易導(dǎo)致氣血瘀瘀滯，出現(xiàn)面色晦暗、黃褐斑。工作別忘了多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，讓自己活動(dòng)活動(dòng)一下，這樣有利于身體健康，趕走不健康的樣子哦。小心這樣的枯燥臉容讓他看到，這樣你會(huì)后悔的哦。

　　2、多吃溫?zé)崾澄?/p>

　　面對(duì)著平常喜歡的冷飲和冰激凌，還是閉上自己的嘴巴，鎖好自己的雙手不動(dòng)，遠(yuǎn)離吧。因?yàn)槌岳滹嫳ち瑁讉捌⑽?，?dǎo)致精神萎靡，面色淡白。女性的身體是脆弱的，溫?zé)岬臇|西才是對(duì)身體的最佳保護(hù)食物。

　　3、雙手掩耳法

　　兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

　　4、全耳按摩法

　　雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

　　5、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

　　從小到大，父母就告訴我們，偏食是不好的哦!壞習(xí)慣就應(yīng)該改正哦。讓自己營(yíng)養(yǎng)均衡，別只吃一樣食物，這樣是不對(duì)的哦。因?yàn)槠程羰硶?huì)傷及脾臟，導(dǎo)致排毒差、氣血慢，易累計(jì)黑斑。

　　6、晚飯后喝碗杏仁銀耳羹

　　杏仁、銀耳都是進(jìn)補(bǔ)的最佳食品，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，多喝杏仁銀耳羹可以解肺火，安定夜間肌膚細(xì)胞，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，尤其是補(bǔ)充膠原蛋白。堅(jiān)持每晚飯后來(lái)碗杏仁銀耳羹，補(bǔ)血益氣效果非常好，值得一試哦。

　　7、運(yùn)眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)10次。

　　8、揉腹部——雙手重迭，拳心向內(nèi)，隔空(不接觸皮膚)揉按腹部，正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各10次。

　　9、擦腳底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用單手掌心按摩或叩打?qū)?cè)腳底涌泉穴100次)。

網(wǎng)址: 五大女性正確健康睡姿 http://m.u1s5d6.cn/newsview965035.html