房曉雪，29歲，159cm

干預(yù)前體重：61kg，BMI:24.1(超重)

干預(yù)后體重：56.3kg，BMI:22.3(正常)

干預(yù)前腰圍：88cm（腹型肥胖）

干預(yù)后腰圍：77cm（正常）

干預(yù)30天，減重比例：7.7%，

實(shí)際減重4.7kg，腰圍縮小11cm

指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師：?jiǎn)汤钅?/p>

厚重 → 輕盈

減重感受

我今年29歲，有個(gè)6歲的兒子，可以這么說前面28年從來沒有因?yàn)榕侄鄲肋^，記得06年上大學(xué)的時(shí)候體檢我才82斤，買衣服只看S碼是否嫌大，哈哈哈。即使生完寶寶，哺乳期結(jié)束之后也只有105斤，之后的體重也一直維持在110左右，算不上瘦，但也是正常的體型，健康的體重。直到今年初，突然體重一下子飆到122斤，記得之前有人跟我講過一個(gè)28歲定律，就是28歲之前怎么吃都不怎么會(huì)變胖，28歲以后由于年紀(jì)的原因很容易就會(huì)發(fā)胖。當(dāng)然這個(gè)規(guī)律并不適用于每個(gè)人，但至少適用于我。

這個(gè)胖子就是我，呵呵。

可能對(duì)于很多人來說122斤也不算一個(gè)很重的體重，but！?。?duì)于我這種從來沒有因?yàn)榕侄鄲肋^的人而言，已經(jīng)是莫大的打擊，尤其這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代。

于是，我下定決心要減肥。

現(xiàn)在，各種各樣的減肥產(chǎn)品有很多，燃脂的、外用的、代餐的，還有通過健身減肥的。關(guān)于健身，的確是有用的，但是對(duì)于我這種有娃又沒有毅力的人而言，真的太難堅(jiān)持了！以前也辦過比較貴的健身卡，然而并沒有什么太大的作用，最主要的還是要控制飲食。由于自己也考過公共營(yíng)養(yǎng)師，對(duì)于通過高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)來減肥的原理也是懂一丟丟的，所以毫不猶豫地選擇了這種方式。

我只用了一個(gè)月的時(shí)間，成功地瘦了10斤，現(xiàn)在已經(jīng)正常飲食一個(gè)月了，體重維持在110斤。

關(guān)于心得體會(huì)主要有以下兩點(diǎn)：

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第一，關(guān)于飲食的控制，一定要聽營(yíng)養(yǎng)師的建議。

其實(shí)，我不是一個(gè)很好的例子，在減肥的一個(gè)月里面，總是有各種應(yīng)酬，各種外出，很多時(shí)候并沒有嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的建議。但是也摸索出了自己的一些經(jīng)驗(yàn)，關(guān)于應(yīng)酬，不可避免的飯局，這個(gè)時(shí)候喝一包阻斷劑，這個(gè)很有用。當(dāng)然不能因?yàn)楹攘俗钄鄤┚蜔o止境的放縱自己，胡吃海塞，最好還是吃規(guī)定種類的食物，可以多吃一點(diǎn)，吃到7分飽，不要吃水果和主食。

另外，我是一個(gè)咖啡癮比較大的人，減脂期間只能喝美式又很痛苦，拿鐵里面的牛奶又不是規(guī)定種類的食物，其實(shí)星爸爸可以用豆奶做拿鐵哦，而且星爸爸的豆奶是無糖的，每100ml碳水化合物3.3，雖然有點(diǎn)超過干預(yù)期碳水化合物小于3的食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)，但是3天喝一杯也是沒什么關(guān)系的。

很多還沒有嘗試這種減肥方法的人，可能會(huì)覺得控制飲食是一件特別痛苦的事情，這其實(shí)是一種誤解。首先，可以吃肉啊可以吃肉，不吃肉咋減肥，哈哈，有肉就不痛苦吧，絕大部分海鮮可以暢吃。

其次，有一個(gè)非常大的好處，可以改變你從此以后的飲食習(xí)慣，你知道哪些食物是吃不胖的，這樣就不容易再胖啦。反正我的感受就是，一點(diǎn)也沒有挨餓，大口吃著肉，一個(gè)月就瘦了10斤，簡(jiǎn)直就是我們這些食肉動(dòng)物的福音，啊哈哈！

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第二，還是要配合一些運(yùn)動(dòng)。

我是個(gè)超級(jí)討厭運(yùn)動(dòng)的人，呵呵，我相信跟我一樣的人不在少數(shù)。但是只要維持一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)量就可以了，要求并不是很高，不然會(huì)掉肌肉哦，即使瘦下來體型也不好看，肉還會(huì)松。

總之呢，減肥的過程一點(diǎn)也沒有很痛苦，很輕松的，一定要聽營(yíng)養(yǎng)師的話，然后就這么瘦下來啦，還打算再減十斤，回到20歲。瘦了10斤以后，雖然依然不是很瘦，但至少是一個(gè)比較正常的人了，呵呵。我的全身照真的不多，因?yàn)槲抑幌矚g自拍，哈哈！

雖然10斤不是很勵(lì)志的故事，但是對(duì)于我本人來說確實(shí)很大的變化了，胖了以后穿不上的裙子也能輕松的駕馭了。人呢，也比以前自信多了，更重要的是自拍不用再把臉修瘦了，哈哈哈！

營(yíng)養(yǎng)師寄語

每個(gè)女人都應(yīng)該對(duì)自己有要求！短短一個(gè)月時(shí)間，雖然只減了4.7公斤，但是整個(gè)人的氣場(chǎng)都不一樣了，仿佛回到了20歲讀大學(xué)的時(shí)候，很高興看到你的改變，讓我自己也非常有成就感！繼續(xù)加油，我相信一切都是最好的！

——曉雪與營(yíng)養(yǎng)師的合影——

小編感想

看到文中寫到“其次，有一個(gè)非常大的好處，可以改變你從此以后的飲食習(xí)慣，你知道哪些食物是吃不胖的，這樣就不容易再胖啦?！?，雖列其次，實(shí)際上十分重要。美國(guó)衛(wèi)生部、美國(guó)國(guó)立健康研究院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《選擇安全又健康的減重計(jì)劃》中指出，一個(gè)安全有效的減重計(jì)劃應(yīng)包括：健康飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)的指導(dǎo)，持續(xù)的反饋、監(jiān)督及支持等。由此可以看出，選擇有專業(yè)指導(dǎo)的減重機(jī)構(gòu)十分重要，感謝身為營(yíng)養(yǎng)師的曉雪選擇了諾特、恭喜曉雪選對(duì)了諾特！

參考文獻(xiàn)

Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program

U.S. Department of Health and HumanServices, Public Health Service, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases, NIH Publication No. 08-3700

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