首頁 資訊 月瘦10斤,看公共營(yíng)養(yǎng)師在諾特的減重體會(huì)!

月瘦10斤,看公共營(yíng)養(yǎng)師在諾特的減重體會(huì)!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月02日 21:33

房曉雪,29歲,159cm

干預(yù)前體重:61kg,BMI:24.1(超重)

干預(yù)后體重:56.3kg,BMI:22.3(正常)

干預(yù)前腰圍:88cm(腹型肥胖)

干預(yù)后腰圍:77cm(正常)

干預(yù)30天,減重比例:7.7%,

實(shí)際減重4.7kg,腰圍縮小11cm

指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師:?jiǎn)汤钅?/p>

厚重 → 輕盈

減重感受

我今年29歲,有個(gè)6歲的兒子,可以這么說前面28年從來沒有因?yàn)榕侄鄲肋^,記得06年上大學(xué)的時(shí)候體檢我才82斤,買衣服只看S碼是否嫌大,哈哈哈。即使生完寶寶,哺乳期結(jié)束之后也只有105斤,之后的體重也一直維持在110左右,算不上瘦,但也是正常的體型,健康的體重。直到今年初,突然體重一下子飆到122斤,記得之前有人跟我講過一個(gè)28歲定律,就是28歲之前怎么吃都不怎么會(huì)變胖,28歲以后由于年紀(jì)的原因很容易就會(huì)發(fā)胖。當(dāng)然這個(gè)規(guī)律并不適用于每個(gè)人,但至少適用于我。

這個(gè)胖子就是我,呵呵。

可能對(duì)于很多人來說122斤也不算一個(gè)很重的體重,but!?。?duì)于我這種從來沒有因?yàn)榕侄鄲肋^的人而言,已經(jīng)是莫大的打擊,尤其這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代。

于是,我下定決心要減肥。

現(xiàn)在,各種各樣的減肥產(chǎn)品有很多,燃脂的、外用的、代餐的,還有通過健身減肥的。關(guān)于健身,的確是有用的,但是對(duì)于我這種有娃又沒有毅力的人而言,真的太難堅(jiān)持了!以前也辦過比較貴的健身卡,然而并沒有什么太大的作用,最主要的還是要控制飲食。由于自己也考過公共營(yíng)養(yǎng)師,對(duì)于通過高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)來減肥的原理也是懂一丟丟的,所以毫不猶豫地選擇了這種方式。

我只用了一個(gè)月的時(shí)間,成功地瘦了10斤,現(xiàn)在已經(jīng)正常飲食一個(gè)月了,體重維持在110斤。

關(guān)于心得體會(huì)主要有以下兩點(diǎn):

1

第一,關(guān)于飲食的控制,一定要聽營(yíng)養(yǎng)師的建議。

其實(shí),我不是一個(gè)很好的例子,在減肥的一個(gè)月里面,總是有各種應(yīng)酬,各種外出,很多時(shí)候并沒有嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的建議。但是也摸索出了自己的一些經(jīng)驗(yàn),關(guān)于應(yīng)酬,不可避免的飯局,這個(gè)時(shí)候喝一包阻斷劑,這個(gè)很有用。當(dāng)然不能因?yàn)楹攘俗钄鄤┚蜔o止境的放縱自己,胡吃海塞,最好還是吃規(guī)定種類的食物,可以多吃一點(diǎn),吃到7分飽,不要吃水果和主食。

另外,我是一個(gè)咖啡癮比較大的人,減脂期間只能喝美式又很痛苦,拿鐵里面的牛奶又不是規(guī)定種類的食物,其實(shí)星爸爸可以用豆奶做拿鐵哦,而且星爸爸的豆奶是無糖的,每100ml碳水化合物3.3,雖然有點(diǎn)超過干預(yù)期碳水化合物小于3的食物選擇的標(biāo)準(zhǔn),但是3天喝一杯也是沒什么關(guān)系的。

很多還沒有嘗試這種減肥方法的人,可能會(huì)覺得控制飲食是一件特別痛苦的事情,這其實(shí)是一種誤解。首先,可以吃肉啊可以吃肉,不吃肉咋減肥,哈哈,有肉就不痛苦吧,絕大部分海鮮可以暢吃。

其次,有一個(gè)非常大的好處,可以改變你從此以后的飲食習(xí)慣,你知道哪些食物是吃不胖的,這樣就不容易再胖啦。反正我的感受就是,一點(diǎn)也沒有挨餓,大口吃著肉,一個(gè)月就瘦了10斤,簡(jiǎn)直就是我們這些食肉動(dòng)物的福音,啊哈哈!

2

第二,還是要配合一些運(yùn)動(dòng)。

我是個(gè)超級(jí)討厭運(yùn)動(dòng)的人,呵呵,我相信跟我一樣的人不在少數(shù)。但是只要維持一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)量就可以了,要求并不是很高,不然會(huì)掉肌肉哦,即使瘦下來體型也不好看,肉還會(huì)松。

總之呢,減肥的過程一點(diǎn)也沒有很痛苦,很輕松的,一定要聽營(yíng)養(yǎng)師的話,然后就這么瘦下來啦,還打算再減十斤,回到20歲。瘦了10斤以后,雖然依然不是很瘦,但至少是一個(gè)比較正常的人了,呵呵。我的全身照真的不多,因?yàn)槲抑幌矚g自拍,哈哈!

雖然10斤不是很勵(lì)志的故事,但是對(duì)于我本人來說確實(shí)很大的變化了,胖了以后穿不上的裙子也能輕松的駕馭了。人呢,也比以前自信多了,更重要的是自拍不用再把臉修瘦了,哈哈哈!

營(yíng)養(yǎng)師寄語

每個(gè)女人都應(yīng)該對(duì)自己有要求!短短一個(gè)月時(shí)間,雖然只減了4.7公斤,但是整個(gè)人的氣場(chǎng)都不一樣了,仿佛回到了20歲讀大學(xué)的時(shí)候,很高興看到你的改變,讓我自己也非常有成就感!繼續(xù)加油,我相信一切都是最好的!

——曉雪與營(yíng)養(yǎng)師的合影——

小編感想

看到文中寫到“其次,有一個(gè)非常大的好處,可以改變你從此以后的飲食習(xí)慣,你知道哪些食物是吃不胖的,這樣就不容易再胖啦?!?,雖列其次,實(shí)際上十分重要。美國(guó)衛(wèi)生部、美國(guó)國(guó)立健康研究院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《選擇安全又健康的減重計(jì)劃》中指出,一個(gè)安全有效的減重計(jì)劃應(yīng)包括:健康飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)的指導(dǎo),持續(xù)的反饋、監(jiān)督及支持等。由此可以看出,選擇有專業(yè)指導(dǎo)的減重機(jī)構(gòu)十分重要,感謝身為營(yíng)養(yǎng)師的曉雪選擇了諾特、恭喜曉雪選對(duì)了諾特!

參考文獻(xiàn)

Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program

U.S. Department of Health and HumanServices, Public Health Service, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases, NIH Publication No. 08-3700

感謝微信昵稱:兂名扌旨的等鴏、不喜歡哭泣、雪舞飛揚(yáng)、天佑飄雪了的朋友分享自己的減重成果,每人獲得運(yùn)動(dòng)臂包一個(gè)。

活動(dòng)還在繼續(xù)~~您如果已經(jīng)成功減重,只要在公眾號(hào)給我們發(fā)減重前后的照片和一段減重經(jīng)歷文字(即2張照片+1段文字),即可獲得諾特健康運(yùn)動(dòng)臂包一個(gè)。屆時(shí),我們會(huì)為發(fā)來自己照片和減重經(jīng)歷的親們做一個(gè)集體分享。

最后對(duì)于上次獲獎(jiǎng)的6位親們小編要說聲抱歉,臂包發(fā)貨延后好多天,不過慶幸的是昨天已經(jīng)全部發(fā)出,各位注意查收哦~~

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