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老年人運動春季運動有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:27

　　冬季一過，老年個蠢蠢欲動，想出去活活筋骨，加強運動，提高免疫力，老話說就是少生病，適合老年人春季運動有哪些？下面小編為大家介紹7種最適合老年人運動吧。

　　老年人的7種最佳運動方法

　?。?）抱胸

　　這套抱胸法幾乎惟有一個動作，站立后把手舉高，然后在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處，這時整個足陽明胃經(jīng)的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來，人會進入一種喜悅形態(tài)。

　　（2）背部撞樹法

　　人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯(lián)系。歧膀胱是人體最長、穴位最多的經(jīng)絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現(xiàn)異常時，也會牽連全身；督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風門穴位于大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應。

　　用背部撞擊樹木，目的就是始末動作按摩、擠壓背部經(jīng)絡及其上穴位，以促進全身血液循環(huán)，活絡全身血脈。對付老年人來說，固然撞樹法簡單易學，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由于老年人機體效用已經(jīng)開始退步，看著冬天適合運動嗎。撞擊時不宜用力過猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

　　（3）跪膝法

　　跪膝法簡單的說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運動。徐徐前行。

　　西醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，能夠促進老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。

　　中里巴人師長認為，做完跪膝后能夠連結(jié)金雞獨立法舉辦陶冶。

　　所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側(cè)，其實冬天適合運動嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨立時，調(diào)度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是始末調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的均衡舉辦調(diào)度。這是腳上6條重要的經(jīng)絡始末腳的排解，經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調(diào)度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。

　　（4）拋磚操

　　拋磚操是長壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛的一種運動方式。它基礎是甩手操的變異，學會最適合運動的時間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，最適合運動的時間。有點像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣連接重復動作至100次。

　　拋磚操首要是始末經(jīng)絡運動使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進五臟六腑的陰陽協(xié)調(diào)。歧甩手進程能活動肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體的手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡氣血的循環(huán)與暢通，對心肺健康十分無益。現(xiàn)代醫(yī)學證據(jù)，甩手運動還有助于增能人體腦部內(nèi)啡肽的發(fā)生，從而抵達鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。

　　要注意的是，甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

　　（5）搓繩

　　早年南方農(nóng)事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶戶都有自身搓結(jié)的繩索。最適合老年人的17種運動方法。這項家庭農(nóng)事活動現(xiàn)在成為了本地老年人強身健體的手段。

　　搓繩的措施很簡單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長壽的機密，是因為手心的穴位經(jīng)過搓磨安慰了全身的經(jīng)絡，同時兩臂的規(guī)律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個。假使加上手上漫衍的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些經(jīng)外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。

　　搓繩宜在早上10點和下午3點左右舉辦，因為這個時間胃部消化處于絕對安靜形態(tài)，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動，或者十指并攏，兩手心絕對而搓，也異樣能抵達安慰手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環(huán)境的限制，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

　　（6）揉腹

　　西醫(yī)學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽為：“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之?！?脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡氣血運轉(zhuǎn)的中間部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽氣血抵達靜態(tài)均衡，聽聽最適合運動的時間。抵達延年益壽的目的。

　　揉腹的措施非常簡單，隨時隨地能夠操作。如皋長壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要過度，元氣？心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

　　（7）抖空竹

　　“空竹”也叫“風葫蘆”，它是中國保守雜技中，想知道冬天適合做的運動。以簡單小巧，信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國南方，逢年過節(jié)人們都可愛抖空竹，并能耍出許多格式，是真正的全身運動，需靠四肢的奇妙配合才具完成，異樣也適合老年人。

　　當空竹上下飛舞起來的時候，玩者須要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不斜視的跟著運植物瞄、追、隨，以掌握空竹的運動。所以抖空竹不但能夠陶冶老年人的身體均衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反映能力，冬天適合運動嗎。最適合運動的時間。更首要的是始末這種運動能夠擢升肝膽肺等臟腑機能，延年益壽。

　　總結(jié)：以上7種健康運動，老年人在春季不防多加運動，應本身活動需求，適當運動就完全可以了，不要太過于勞累，否則事得其反。

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