骨盆舒展鍛煉

　　只有在走路時才用到的骨盆，一般很難得到運動，我們必須深度調(diào)整骨盆。以下動作最少一天2次。

　　步驟1：坐在地板上，雙腳分開與肩同寬，拉伸后背肌肉，保持這個姿勢；

　　步驟2：右側(cè)臀部向前方動，不要用肩膀的力量，而是憑借臀部的自身的力量；

　　步驟3：然后左側(cè)的骨盆向前動，重復2和3的步驟，大約向前移動10步左右，然后，掌握同樣的要領，向后移動10步。

　　養(yǎng)成每天做基本拉伸動作的習慣后，下一步就是進行局部的拉伸練習！當自己覺得身體個別部位不太舒服時，就做一下下面的拉伸動作，立刻呈現(xiàn)全新的感覺！

　　肩膀鍛煉

　　對于缺乏運動，僵硬的上半身來說，最重要的是動作簡單但又可以得到大幅度活動。這些局部動作，在看電視的時候就可以輕松進行！

　　步驟1：雙臂平伸，前后轉(zhuǎn)動。一天做數(shù)次；

　　步驟2：雙臂在身體兩側(cè)平伸，用鼻子深呼吸，做好準備；

　　步驟3：左右上臂同時分別各自向前向后旋轉(zhuǎn)，雙臂保持相反的方向。

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