每個(gè)人都想擁有一個(gè)妙曼天氣的身材，一直都是不少M(fèi)M夢(mèng)寐以求的事情，但是你知道嗎？怎么才能到達(dá)這樣的目的呢？有不少的減肥操是幫助周身減肥的不二紫璇那么怎么一樣的減肥操是自己的身材，假如瘦素妙曼的身姿，那下面就讓我為大家介紹一下減肥操瘦出妙曼身姿的相關(guān)介紹是什么.拉伸前大腿拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。

雙腳稍稍打開(kāi)坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側(cè)打開(kāi)，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后稍稍向后傾倒，兩手放入身體右側(cè)支撐身體的重量，同期拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動(dòng)作。

跨腿動(dòng)作右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。

然后放下大腿，并右側(cè)躺下。

反復(fù)10次。

然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

伏地挺身面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。

振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。

抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。

開(kāi)關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)。

這是一個(gè)代表。

嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

肩背練習(xí)直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。

雙眼直視前方，后背挺直。

兩手握住一個(gè)兩磅重的球或別的等重物體，放入臀部。

右手持球，雙臂挺直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新做起上下傳球動(dòng)作。

雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

反復(fù)傳球動(dòng)作20次。

動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)掌外推左腳向外踩一步，兩手彎曲在兩肩前，維持五指張開(kāi)。

右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同期兩手盡量前后分開(kāi)向外推。

手腳收回，回到第一步，上下?lián)Q邊。

相撲蹲式雙腿分開(kāi)站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同期抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，兩手還原身體兩旁。

反復(fù)蹲起8~16次。

才能塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

經(jīng)過(guò)以上文字的介紹，我們關(guān)于這個(gè)減肥操有了一個(gè)很清楚的認(rèn)識(shí)，平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該嚴(yán)格按照上述所說(shuō)的這幾種方式來(lái)做功課的話(huà)，才能使自己有一個(gè)妙曼的身姿，而且使自己的身體特別的健康，多多運(yùn)動(dòng)也是最好的生活方式。

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