快速瘦身減肥做什么運動好 4個午間瘦身操高效燃脂快速瘦身
對于很多辦公室OL來說腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方,同時OL長時間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病,下面專家要推薦給大家的是一套辦公室OL的瘦身操,幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的,還可以起到保健的作用哦。
一、三角扭轉(zhuǎn)式做法:1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。
換方向進(jìn)行,各做2次。
功效:同三角式。
另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
二、頸部體位法做法:1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動,重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式做法:1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。
它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
四、坐椅前傾式做法:1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復(fù)進(jìn)行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。
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