對(duì)于很多辦公室OL來(lái)說(shuō)腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，同時(shí)OL長(zhǎng)時(shí)間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病，下面專家要推薦給大家的是一套辦公室OL的瘦身操，幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的，還可以起到保健的作用哦。

一、三角扭轉(zhuǎn)式做法：1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。

換方向進(jìn)行，各做2次。

功效：同三角式。

另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

二、頸部體位法做法：1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三、三角式做法：1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。

它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

四、坐椅前傾式做法：1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

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