不少白領會抱怨沒功夫參加運動，才會引起身體脂肪一天比一天厚。

其實，想快速瘦身也不必特意抽出功夫參加劇烈的運動減肥。

下面，作者就為大家介紹一套簡單有效的瘦身操，教你怎么在家運動減肥。

運動減肥操第一節(jié)：1、直接，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋彎曲，用前腳掌著地。

上身挺直，兩手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身維持挺直。

運動減肥操第二節(jié)：1、雙腿分開至與肩同寬立正，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。

雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的地方。

2、維持上身的姿勢，雙膝做起向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

運動減肥操第三節(jié)：1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并兩手握拳。

2、臀部做起做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身維持挺直的姿勢。

副標題運動減肥操第四節(jié)：1、打開雙腿立正，上身挺直，雙臂挺直，從后分列握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，兩手維持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

運動減肥操第五節(jié)：1、雙腿張開立正，上下腳掌向前方，并連成一條直線，兩手分列抱住上下腿的大腿下側(cè)。

2、雙膝做起彎曲，兩手朝上提拉大腿末端的肌肉。

運動減肥操第六節(jié)：1、雙腿張開，腳掌向外，周身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身維持挺直，肩部注意不要施力。

作者提醒大家，運動減肥過度方便引起肌肉或關(guān)節(jié)受傷，適量且常常性運動即可。

建議，每周運動至少3次，每次連續(xù)二十分鐘為佳。

假如還想了解更多運動減肥妙招，才能看看“怎么加強運動減肥的瘦身結(jié)果?”，文章里介紹了不少怎么運動減肥的妙招。

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