核心提示：首先讓雙腿并攏，然后上身向前傾，雙臂擺出跑步一樣的姿勢(shì)，接下來雙腿繃勁，用自己能夠達(dá)到的最快的速度和頻率做小碎步原地跑動(dòng)，這樣的動(dòng)作會(huì)使身體非常疲勞，對(duì)脂肪的燃燒也非常有作用，盡量每次都然自己堅(jiān)持到半分鐘到一分鐘左右，就能起到瘦手臂和瘦腿還有瘦肚子的作用。

隨著現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)變化，發(fā)胖的人也越來越多，過去都是中年和老年才容易發(fā)胖，現(xiàn)在很多年輕人都開始走向發(fā)福了，因?yàn)檫@個(gè)原因人們對(duì)減肥的需求也越來越高，年輕人都想要找到一些盡快讓自己瘦下來的方法，因?yàn)闆]有過多的時(shí)間浪費(fèi)在減肥上面，最近有一款減肥暴瘦操很火爆，這些想減肥的朋友很想知道減肥暴瘦操要怎么做？

減肥暴瘦操第一節(jié)：小碎步高頻率跑動(dòng)

首先讓雙腿并攏，然后上身向前傾，雙臂擺出跑步一樣的姿勢(shì)，接下來雙腿繃勁，用自己能夠達(dá)到的最快的速度和頻率做小碎步原地跑動(dòng)，這樣的動(dòng)作會(huì)使身體非常疲勞，對(duì)脂肪的燃燒也非常有作用，盡量每次都然自己堅(jiān)持到半分鐘到一分鐘左右，就能起到瘦手臂和瘦腿還有瘦肚子的作用。

減肥暴瘦操第二節(jié)：開合跳

開合跳的動(dòng)作并不是很難，而且從字面意思就比較容易理解，首先保持直立，然后開始跳躍，跳躍的時(shí)候雙腿交替合并分開，雙手也交替抬起落下，手臂可以向兩邊抬起也可以高舉過頭，這個(gè)動(dòng)作需要做兩組，第一組是向兩側(cè)開合第二組是向前后開合，前后開合的角度和走路很想但是動(dòng)作幅度要大，跳躍時(shí)腿和雙臂都要前后交替。

減肥暴瘦操第三節(jié)：原地高抬腿

原地高抬腿在做的時(shí)候先讓自己正常站立在地上，身體放松一分鐘，然后開始交替抬高雙腿，動(dòng)作的頻率要快，做起來的感覺好像原地跑一樣，這樣才能達(dá)到快速有效燃脂的作用。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥暴瘦操的動(dòng)作有哪些，希望所有需要減肥的朋友都能多學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)方法，每天做運(yùn)動(dòng)可以使身材變得越來越好，也可以使身體的健康度越來越好，不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方法，都要做到每天堅(jiān)持不懈。

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