本期導(dǎo)讀：減肥｜吃宵夜不怕胖！網(wǎng)絡(luò)爆紅2大宵夜黃金法則，這樣吃更可養(yǎng)生

愛(ài)吃宵夜的人要收藏這2大黃金法則，吃了不怕胖，不戒宵夜還減肥有誰(shuí)也是168斷食餓到睡不著？營(yíng)養(yǎng)師透露自己是屬于愛(ài)吃宵夜的人，而且餓著肚子上床睡覺(jué)反而更容易胖，她在節(jié)目上也公開(kāi)兩種不同的「不挨餓消夜菜單」，減肥初階者可以參考一下！

不戒宵夜輕松吃著瘦！看營(yíng)養(yǎng)師怎樣說(shuō)▼▼▼

餓著睡更胖

減肥飲食法百百種，大多脫離不了斷食、節(jié)食，但很多人餓太久，很容易忍不住熬到深夜還是破戒，反而暴飲暴食吃更多，還沒(méi)消化完又直接睡又更慘。營(yíng)養(yǎng)師也直言，饑餓入睡會(huì)增加饑餓素，降低瘦體素，反而更容易發(fā)胖！

消夜失控族選「蛋白質(zhì)」

營(yíng)養(yǎng)師推薦跟她一樣戒不掉宵夜的人可以選擇健康的「不發(fā)胖菜單」，睡前真的很餓就吃一小份蛋白質(zhì)，因?yàn)槭吒菀着郑幸稽c(diǎn)蛋白質(zhì)比較好入睡，早上肝臟也會(huì)得到修復(fù)。熱量記得要控制在150卡以內(nèi)，像是毛豆、豆?jié){、雞蛋或味增湯都是好選擇。

慢性發(fā)炎推「蔬果」

至于平常有紅、熱、腫、痛，或是覺(jué)得身體很勞累和三高患者，這些人屬于身體慢性發(fā)炎者，營(yíng)養(yǎng)師就建議可以攝取大量蔬果中的質(zhì)化素，幫身體抗發(fā)炎。

如果不喜歡蔬菜，她也有獨(dú)門秘訣，就是把地瓜葉、胡蘿卜打碎，加入明膠，制成簡(jiǎn)單的「蔬果凍」，有飽足感又可以抗氧化，好處多多。

小提醒，這類蔬果凍最好在飯后一段時(shí)間吃，不吃完馬上睡，否則還是會(huì)影響消化。

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