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吃夜宵的壞處有哪些如何抑制想吃夜宵的欲望

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月21日 04:17

如何抑制想吃夜宵的想法

1晚飯后鍛煉要適量

很多人都是晚飯過后害怕脂肪堆積，會做一些鍛煉，其實小編建議，晚飯半小時后可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，尤其是夏天的晚上如果微風(fēng)習(xí)習(xí)，散散步也是極好的，激烈的體育運動就盡量避免，否則運動過后饑腸轆轆，想不吃夜宵都很難控制呢。

2飯后適當(dāng)吃點水果

晚飯過后一家人可以坐下來聊聊一天當(dāng)中的所見所聞或者工作趣事，看電視的同時可以適當(dāng)吃點水果，這樣可以增加腹飽感，這樣到睡前也就不會想要吃夜宵了。

3晚上11點準(zhǔn)時睡覺

其實我們晚上想吃東西是因為該睡覺的時間沒去睡覺才會讓身體繼續(xù)消耗能量，導(dǎo)致腸胃消化，感覺到餓，如果等到餓了，不吃東西又很難入睡，所以最好的辦法就是準(zhǔn)時睡覺，這樣就不會覺得餓，自然也就不想吃夜宵了。

4增強自我約束力

其實很多人吃夜宵只是一個習(xí)慣問題，只要增強自我約束力，告誡自己不能這么做，控制好意志力，沒有什么是不可能的，夏天即將到來，為了曼妙身姿，同時也是為了自己的身體健康，一定要戒掉夜宵的習(xí)慣。

3個小妙招教您輕松遠離宵夜肥胖

很多月光族都是在凌晨的時候工作完畢，平時正常點的吃飯時間對于他們來說簡直是一種奢望，5、6點的飯點后大家都愿意選在工作ok時大家一起吃個宵夜，但是大家又都知道吃宵夜帶來的負面效應(yīng)，尤其對于一些愛美女性來說，變胖簡直他們的第一殺手，那么如何吃夜宵才能不發(fā)胖呢?

關(guān)于吃夜宵怎么不發(fā)胖的問題，也并不是沒有解決的方法，下面就教大家三種對付吃夜宵的策略，可以讓大家吃夜宵也不發(fā)胖，吃夜宵不發(fā)胖的方法具體介紹如下。

1最佳選擇：湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對于　Keepfit糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合要保持身材的女人。糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養(yǎng)的女性。

2注意分量：≤1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個熱量。

3特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧! 貪吃不發(fā)胖，有了這些小方法，吃夜宵也不用怕胖了要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

以上三種就是簡單而好記的怎么吃宵夜才不會胖的對策，希望各位女性同胞們能好好看看，記住不要太過于貪吃哦。

結(jié)語：隨著清明的到來，夏天的腳步正在逼近，容易發(fā)胖的朋友一定要改掉愛吃夜宵的習(xí)慣哦，如果真的是太餓了，也要學(xué)習(xí)以上小編介紹的方法，讓自己吃的健康還不用擔(dān)心發(fā)胖，不然夏天的衣服穿起來就不夠美咯。想要了解更多養(yǎng)生資訊，敬請關(guān)注養(yǎng)生網(wǎng)每日更新，為您提供最新最準(zhǔn)確的養(yǎng)生知識！

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