新華社北京3月18日電（記者董瑞豐、李恒）全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床。

　　此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

　　根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。（完）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

張力爆了，大動(dòng)脈也爆了。

動(dòng)漫藝術(shù)家

2025-03-19 18:44:46

怎么判斷女友有沒有做過外圍？網(wǎng)友：外圍妹喜歡搬家

娛樂圈人物大賞

2025-03-14 00:20:04

重磅！61億美元成交！凱爾特人宣布易主

鬼魅突破上籃

2025-03-21 00:00:43

相關(guān)知識(shí)

睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點(diǎn)前入睡
?超3億人存在睡眠障礙，褪黑素、呼吸機(jī)、睡眠咨詢成京東健康雙11睡眠品類搜索前三
幾點(diǎn)睡覺算健康 推薦睡眠時(shí)長是多少
晚上11點(diǎn)后睡覺的人，心臟在慢慢受損
睡眠質(zhì)量好吃點(diǎn)睡眠 晚上睡覺前吃點(diǎn)什么能提高睡眠質(zhì)量
好睡床墊推薦，助你健康入眠
難入睡，睡不好？睡前試試這幾個(gè)動(dòng)作，助你一夜好眠
今天你睡好了嗎？怎樣的睡眠才算健康睡眠？快來看看
早點(diǎn)睡覺是錯(cuò)誤的？過了70歲，幾點(diǎn)入睡最有利健康？來答案了
睡眠,睡覺,晚上

網(wǎng)址: 睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點(diǎn)前入睡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1083484.html