人的一生中有“三分之一”的時間在睡眠中度過.......睡眠是一種本能，人生下來就會睡眠，良好的睡眠能夠改善健康，對人的健康、生活、學(xué)習(xí)和工作起著重要作用。

健康睡眠的作用

健康的睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力；保護大腦，提高記憶；還能增強免疫力；促進生長發(fā)育；非常有助于心理和身軀健康。

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

一般來說，年齡段不同，平均每天睡眠時間也不同，《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：

1、兒童每天睡眠時間為10-12小時

2、青少年每天睡眠時間為9-10小時

3、成年人每天睡眠時間為7-8小時

4、老年人每天睡眠時間5-6小時

當(dāng)然以上睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)只是一個數(shù)據(jù)參考，并不是說睡眠時間一定要達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)才是健康，人體個體差異是很大的，每個人需要的睡眠時間是不一樣的.......

除了保證每天充足的睡眠時間，醒來后感到解乏、精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現(xiàn)象也是衡量健康睡眠的重要標(biāo)準(zhǔn)。

調(diào)節(jié)睡眠的方法

規(guī)律作息

保持相對固定的睡覺時間和起床時間，最好的睡眠時間是晚上10點到11點，最晚不要超過12點。

規(guī)律的作息可以幫助我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；亦能有效提高身體免疫力，促進體內(nèi)廢物的排出，讓人精力充沛，更加健康！

適量運動

白天適量運動可增加夜間的睡眠驅(qū)動力。運動以有氧運動為主，如：散步、快走、慢跑。

每天運動應(yīng)該在半小時以上，以白天為主，晚上8點以后避免過量運動。

每天晚飯后散步半小時，不僅可以幫助消化，更能加速入眠，對健康非常有益。

身心放松

可以沖個熱水澡，聽聽舒緩的音樂、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。

這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。

除此之外，睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，加速身體放松。

輔助助眠

隨著科技的進步，出現(xiàn)了對抗睡眠障礙的助眠產(chǎn)品，如助眠機器人、助眠儀、助眠燈、助眠床墊、助眠飲品等。

這些助眠產(chǎn)品從視覺、聽覺、嗅覺以及內(nèi)源性調(diào)節(jié)等方面入手，幫助每個“失眠星人”擁有高質(zhì)量的深睡眠，在市場上獲得廣大失眠者的喜愛。

悅關(guān)鍵酪蛋白睡眠肽由功能性肽第一人——趙謀明教授帶隊研發(fā)，以天然乳蛋白為原料，主要成分有酪蛋白酶解物和GABA，安全溫和，激發(fā)自身神經(jīng)調(diào)節(jié)，添加有效含量肽，無激素，無副作用，一天4粒，睡前半小時食用，可舒緩壓力、緩解失眠，讓人們擁有嬰兒般的睡眠。返回搜狐，查看更多

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