人們常說，“早睡早起身體好”，可對于一些年長者來說，早睡可能并不是一個最好的選擇。你可能注意到了，不少老年人晚上八九點(diǎn)就睡了，但很早就醒了，有時候三四點(diǎn)鐘就再也睡不著了。這樣一來，他們白天就容易犯困，總打盹，生活質(zhì)量也就跟著下降了。難道，過了70歲，早點(diǎn)睡覺是一種錯誤嗎？其實(shí)，老人家入睡的時間對健康有很大影響，甚至關(guān)系到晚年的生活質(zhì)量。今天，我們就來探討一下：對于70歲以上的老年人來說，幾點(diǎn)入睡最有利于身體健康？

在開始深入探討之前，我們需要明確一個事實(shí)：隨著年齡的增長，人的生物鐘會發(fā)生明顯的變化。年輕時夜生活豐富，熬夜似乎也沒有什么太大的負(fù)擔(dān)，但年紀(jì)大了，生物鐘的規(guī)律性變得更為重要，睡眠結(jié)構(gòu)也不如從前那樣穩(wěn)定。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究顯示，70歲以上的老年人，其深度睡眠的時間會逐漸減少，這也是為何老年人睡眠淺，容易被細(xì)小的聲響吵醒的原因。說白了，老年人睡覺比年輕人挑地方，不能光想著早睡，還得把睡覺的環(huán)境調(diào)得舒舒服服的。

在中國，許多人習(xí)慣于用“日出而作，日落而息”來形容理想的作息習(xí)慣，尤其在農(nóng)村地區(qū)，這樣的生活方式已經(jīng)沿襲了幾千年。然而，現(xiàn)代科學(xué)告訴我們，年長者的睡眠需要和年輕人有本質(zhì)的不同，硬性要求他們“早睡”有時反而可能會對身體造成負(fù)擔(dān)。過早入睡，非但無法保障深度睡眠，還會致清晨過早清醒，從而打破身體的自然平衡。這種情況值得關(guān)注。因此，老年人的入睡時間應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體的反饋來調(diào)整，而不是盲目地追求所謂的“早睡”。

70歲以后，幾點(diǎn)入睡才最健康？

科學(xué)家們對70歲以上的老年人啥時候睡覺這事兒做了不少研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，是老年人最適合去睡覺的時間段。這一時間段入睡的好處在于，它能夠與老年人的生物鐘保持較好的同步性，既不會因?yàn)檫^早入睡而導(dǎo)致深夜醒來，也不會因?yàn)檫^晚入睡而錯過最佳的深度睡眠時間。這樣可以讓老年人在早晨6點(diǎn)左右自然醒來，這與人體的晝夜節(jié)律非常吻合。

不僅如此，一項(xiàng)針對1500名老年人所進(jìn)行的調(diào)查研究顯示，那些在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡的老人，較少出現(xiàn)夜間反復(fù)醒來或早醒的問題。他們普遍表示，早晨醒來時感到精神狀態(tài)良好，白天也不容易打瞌睡。此外，這部分老年人中，患有心血管疾病和認(rèn)知障礙的比例明顯低于那些睡得過早或過晚的群體。

正所謂“過猶不及”，睡得過早對老年人未必是好事。研究顯示，過早入眠易致睡眠時間與身體生物鐘紊亂，深夜醒來后難以再度入睡，從而陷入不良循環(huán)之中。其實(shí)，不少老年人本身并不是真的想要睡得那么早，而是出于一種慣性或心理上的“早睡保健”的誤區(qū)。這就導(dǎo)致他們盡管早早躺下，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，長此以往，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會增加心理負(fù)擔(dān)。

老年人健康睡眠的關(guān)鍵：質(zhì)量大于數(shù)量

正如孔子所說：“不患無位，患所以立。睡覺也是這樣，不在于你睡了多久，而在于你睡得好不好。70歲以上的老人，晚上睡6到7個小時就差不多了。如果老想著要多睡會兒，反而可能睡不踏實(shí)，一整晚都不舒服。對老年人而言，保持高質(zhì)量的深度睡眠，比盲目地增加睡眠時間要重要得多。

不少老人早睡，是因?yàn)榕掳胍剐褋砉铝懔愕?，心里難受。這時候，家里人的陪伴就特別重要了。研究表明，老人睡前如果能和家人進(jìn)行一些輕松的交流，比如聊聊當(dāng)天發(fā)生的趣事，或者一起看看電視輕松的節(jié)目，這些溫暖的交流有助于他們進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)。

老年人要想睡得好，除了晚上要睡對時間，還可以做點(diǎn)別的。比如，白天別睡太久，多動動身體，這樣晚上就能睡得更沉。還有啊，睡前別喝咖啡或喝酒太多，找個安靜舒服的地方睡覺，也能幫老年人提高睡眠質(zhì)量。記住，“夜晚的睡眠是白天健康的根基”，睡得好，才能過得好。

不同年齡段的睡眠需求不同，尊重身體的節(jié)律

“天地有大美而不言，四時有明法而不議?！弊匀挥衅湟?guī)律，人亦如此。每個年齡段的睡眠需求和節(jié)奏都是不同的，年輕人可以熬夜到深夜，次日依然精神抖擻，但老年人則需要更加規(guī)律和穩(wěn)定的作息時間。年逾古稀的長者，應(yīng)懂得尊崇自身身體的節(jié)律，切不可盲目地同年輕人相較。

對于許多老年人來說，保持良好的睡眠不僅僅是為了身體健康，更是一種晚年幸福感的體現(xiàn)。睡眠充足，白晝之際的精神便愈佳，心情亦愈發(fā)暢快。良好的睡眠能使人在白天精神飽滿，心情舒暢，充滿活力。這也是為什么醫(yī)生們常常強(qiáng)調(diào)，健康的作息和良好的睡眠是通向長壽的重要一步。

綜上所述，對于 70 歲以上的長者，其理想的入睡時段為晚間 10 點(diǎn)至 11 點(diǎn)之間。這一時間段既符合生物鐘的節(jié)律，也能讓老年人在早晨自然醒來，保持良好的精神狀態(tài)。而睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠的時間更加重要，通過合理的作息安排、家人的陪伴以及睡前的放松活動，老年人完全可以擁有一個高質(zhì)量的睡眠。

“養(yǎng)生之道，順應(yīng)天時”，睡眠也是一樣，遵從自己的身體，找到最適合自己的入睡時間，才能收獲健康和長壽。希望今天的分享，能幫助到每一位在睡眠問題上感到困惑的老年朋友們。

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