掉秤35斤總發(fā)現(xiàn):生活化減脂,才是變瘦的關(guān)鍵!
以前的我,為了減肥,總是追尋一些極端、偏激的減肥方式,希望可以快速瘦下來,然而,這樣的行為反而讓我越減越肥。
直到我這次成功掉秤35斤,體重從154斤減掉了119斤,并且不再反彈后,我才真正明白,生活化減脂才是變瘦的關(guān)鍵。
怎么做到生活化減脂呢?不如學(xué)習(xí)這幾個經(jīng)驗(yàn):
1、改變吃飯順序
以前為了減肥,我試過水果代餐、單一飲食,后面發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式無法堅(jiān)持下來,反而會讓自己的食欲變得旺盛,更容易暴飲暴食。
后面我學(xué)會了更健康的減脂飲食,可以不知不覺降低熱量攝入,悄悄瘦下來。那就是每天吃飯的時候,先喝一杯水,然后吃一份高纖維蔬菜提升飽腹感,這樣可以大幅度降低饑餓感,進(jìn)而減少對高熱量食物的攝入。
我將主食放到最后吃,這樣的吃飯順序可以減少碳水化合物的攝入,更好的穩(wěn)定血糖,有效抑制脂肪堆積。吃飯的時候,我放慢速度,保持八分飽狀態(tài)就停下來,一頓飯下來熱量攝入也能得到控制。
2、下午茶選擇蘋果、黃瓜
以前每天下午的時候,我容易饑腸轆轆,以前習(xí)慣了吃各種炸雞、漢堡、奶茶,導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),身材也會逐漸發(fā)胖。
為了減肥,我每天下午改為一個蘋果或者一根黃瓜,然后喝大量的水來消除饑餓感,可以有效控制熱量攝入,更好的抑制脂肪堆積。
3、每天累計(jì)步行一萬步以上
大學(xué)畢業(yè)后就很少運(yùn)動了,上班后更是長時間坐著,一天的步行數(shù)只有3、4K步,活動代謝不足也是脂肪堆積的主要元兇。
以前為了減肥,我給自己定制每天健身一小時的目標(biāo),然而,無論是擼鐵訓(xùn)練還是慢跑訓(xùn)練,我都無法堅(jiān)持下來。
后來我才明白,選擇適合自己的運(yùn)動,才能更好的融入生活,更好的堅(jiān)持下來,從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。
因此,自己定制步行一萬步的目標(biāo),相比于之前一天步行3、4K步,可以多消耗200多大卡的熱量。我也會逐漸提升步行速度,這樣可以進(jìn)一步提升熱量消耗。
4、不再關(guān)注體重秤上的數(shù)字
剛開始減肥的我,總是過于關(guān)注體重秤上的數(shù)字,一旦體重沒有按照預(yù)期下降,就會感到沮喪和失落。后來我才明白,減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,不可能一蹴而就。減肥應(yīng)該注重體脂率,而不是體重,體重是由肌肉、脂肪、水分等組成的,無法科學(xué)衡量身材胖瘦。
所以,不要被體重影響了心情,只要我堅(jiān)持健康的生活方式,科學(xué)的減肥方式,體脂率自然會下降,身材自然會慢慢瘦下來。
#春季圖文激勵計(jì)劃#
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