以前的我，為了減肥，總是追尋一些極端、偏激的減肥方式，希望可以快速瘦下來，然而，這樣的行為反而讓我越減越肥。

直到我這次成功掉秤35斤，體重從154斤減掉了119斤，并且不再反彈后，我才真正明白，生活化減脂才是變瘦的關(guān)鍵。

怎么做到生活化減脂呢？不如學(xué)習(xí)這幾個經(jīng)驗(yàn)：

1、改變吃飯順序

以前為了減肥，我試過水果代餐、單一飲食，后面發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式無法堅(jiān)持下來，反而會讓自己的食欲變得旺盛，更容易暴飲暴食。

后面我學(xué)會了更健康的減脂飲食，可以不知不覺降低熱量攝入，悄悄瘦下來。那就是每天吃飯的時候，先喝一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜提升飽腹感，這樣可以大幅度降低饑餓感，進(jìn)而減少對高熱量食物的攝入。

我將主食放到最后吃，這樣的吃飯順序可以減少碳水化合物的攝入，更好的穩(wěn)定血糖，有效抑制脂肪堆積。吃飯的時候，我放慢速度，保持八分飽狀態(tài)就停下來，一頓飯下來熱量攝入也能得到控制。

2、下午茶選擇蘋果、黃瓜

以前每天下午的時候，我容易饑腸轆轆，以前習(xí)慣了吃各種炸雞、漢堡、奶茶，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，身材也會逐漸發(fā)胖。

為了減肥，我每天下午改為一個蘋果或者一根黃瓜，然后喝大量的水來消除饑餓感，可以有效控制熱量攝入，更好的抑制脂肪堆積。

3、每天累計(jì)步行一萬步以上

大學(xué)畢業(yè)后就很少運(yùn)動了，上班后更是長時間坐著，一天的步行數(shù)只有3、4K步，活動代謝不足也是脂肪堆積的主要元兇。

以前為了減肥，我給自己定制每天健身一小時的目標(biāo)，然而，無論是擼鐵訓(xùn)練還是慢跑訓(xùn)練，我都無法堅(jiān)持下來。

后來我才明白，選擇適合自己的運(yùn)動，才能更好的融入生活，更好的堅(jiān)持下來，從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。

因此，自己定制步行一萬步的目標(biāo)，相比于之前一天步行3、4K步，可以多消耗200多大卡的熱量。我也會逐漸提升步行速度，這樣可以進(jìn)一步提升熱量消耗。

4、不再關(guān)注體重秤上的數(shù)字

剛開始減肥的我，總是過于關(guān)注體重秤上的數(shù)字，一旦體重沒有按照預(yù)期下降，就會感到沮喪和失落。后來我才明白，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。減肥應(yīng)該注重體脂率，而不是體重，體重是由肌肉、脂肪、水分等組成的，無法科學(xué)衡量身材胖瘦。

所以，不要被體重影響了心情，只要我堅(jiān)持健康的生活方式，科學(xué)的減肥方式，體脂率自然會下降，身材自然會慢慢瘦下來。

#春季圖文激勵計(jì)劃#

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