我花了4個(gè)月時(shí)間人自己動(dòng)125斤減到100斤，平均每個(gè)月減掉6斤多，這樣的減肥速度是很多人羨慕的，因?yàn)閯e人無(wú)法堅(jiān)持這么久。很多人在減肥過(guò)程中堅(jiān)持不下去，體重不知道什么時(shí)候開(kāi)始反彈了回來(lái)。

而我不但沒(méi)有反彈，卻持續(xù)、健康的瘦下來(lái)了，這是怎么做到的呢？

減肥，其實(shí)并不是苦行僧般的自律，而是生活化減脂，將一些好習(xí)慣融入生活中，同時(shí)戒掉生活?lèi)毫?xí)，在不知不覺(jué)中提升身體代謝水平，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，反彈幾率也會(huì)大大下降。

下面是我認(rèn)為最有效的減肥好習(xí)慣，可以融入生活：

1、自從決心減肥，我就把家里的飯碗換成了小號(hào)的，做飯的時(shí)候減少分量，盛裝的時(shí)候少盛一點(diǎn)，這樣一頓飯下來(lái)就能不自覺(jué)減少食量，胃容量也會(huì)慢慢下降，熱量攝入也會(huì)得到控制。

2、早起后我會(huì)喝一杯溫開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，喚醒身體代謝。早餐我吃得比較少，一般是一顆水煮蛋+一杯牛奶或者豆?jié){，開(kāi)啟身體代謝，避免不吃早餐導(dǎo)致午餐暴飲暴食或者出現(xiàn)腸胃健康。我還會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)蘋(píng)果，如果沒(méi)到午餐時(shí)間就餓了，我會(huì)吃一顆蘋(píng)果充饑，這樣熱量也得到了控制。

3、每天下午15點(diǎn)-16點(diǎn)我會(huì)設(shè)置一個(gè)鬧鐘，督促自己起來(lái)運(yùn)動(dòng)30分鐘，做做深蹲、俯臥撐、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳訓(xùn)練，可以激活身體肌群，提升活動(dòng)代謝，有助于掉秤。

4、為了少吃零食，我家里不放零食，也不再購(gòu)買(mǎi)各種辣條、餅干、豬肉干等零食，這樣看不到也不會(huì)總想吃了。工作臺(tái)旁邊放的是水、茶或者黑咖啡，及時(shí)給自己補(bǔ)充水分。

5、我晚餐大多時(shí)候是自己做飯，盡量少聚餐、少吃油膩食物，盡量清淡一點(diǎn)。我將晚餐提早到18點(diǎn)前完成，早一點(diǎn)吃晚餐可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓身體消耗更多卡路里。

6、為了早睡，我確保每天10點(diǎn)前要洗好澡，10點(diǎn)半之前關(guān)電腦、關(guān)電視，做好護(hù)膚工作，這樣11點(diǎn)就能躺上床了。

為了避免玩手機(jī)到深夜，我躺上床就放下手機(jī)，這樣可以讓我更快入睡，保證睡眠質(zhì)量跟時(shí)長(zhǎng)，白天也能擁有更好的狀態(tài)面對(duì)繁忙的工作跟生活。

總結(jié)：減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，你只需要培養(yǎng)一些燃脂的好習(xí)慣，并且融入生活，堅(jiān)持下來(lái)就能控制體重，慢慢收獲一副好身材。

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