腹肌就是男人的第二個面子，它深深地影響著每個男人的魅力。

擁有性感飽滿的腹肌，可讓男人無時無刻散發(fā)出迷人的氣息。同時，面包塊一樣的腹肌也是吸引女性的秘密武器。

我們都知道，體脂率是最能體現(xiàn)腹肌的重要因素了。如果你的體脂偏高，需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時增加有氧運動，把體脂率成功的降低，后期再進(jìn)行一些腹肌訓(xùn)練，這種方法屬于比較常見的。

今天給大家分享6個HIIT訓(xùn)練動作，非常適合沒時間去健身房或者戶外運動的朋友，每天只要花30分鐘左右的時間，堅持一段時間都可以看到不錯的效果。個別體脂比較高的小伙伴，需要在飲食上進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，控制每天總的攝入熱量，兩者配合才更完善。

本次訓(xùn)練計劃強度比較高，由5個不同的有氧動作加一個虐腹動作組成，對于減脂效果是非常不錯的。每個動作堅持45秒，動作間休息15秒，4-6組效果更佳，組間休息30秒。

動作1，跳蹲+后踢超級組

動作2，原地登山

動作3，蹲式波比跳

動作4，原地抬腿

動作5，單車式卷腹

動作6，蹲式跳+蹲式后跨步

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