原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

平坦的小腹遠(yuǎn)不如馬甲線來(lái)得迷人，那么，女生的性感馬甲線，是怎么練出來(lái)的？

好看的馬甲線，不是靠腹肌訓(xùn)練練出來(lái)的。如果你的體脂率超過(guò)22%，身上脂肪含量就會(huì)超標(biāo)，多余的脂肪也會(huì)覆蓋住肌肉，無(wú)法秀出好看的腹部線條。如果你的體脂率低于22%，那么結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，就能練出馬甲線身材。

體脂率超標(biāo)的人，要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，而不是一味的進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。我們可以選擇開合跳、跑步、跳繩、打球之類的方法來(lái)提升活動(dòng)代謝，加速脂肪的分解。

同時(shí)，你要管理好每天的飲食，戒掉垃圾食品，多吃一些輕加工、天然食物，比如高纖維蔬菜、高蛋白的魚肉、雞胸肉，飽腹時(shí)間長(zhǎng)的粗糧、雜糧，這樣才能有效降低卡路里攝入，促進(jìn)體脂率的下降。

體脂率降到22%的人，可以直接進(jìn)行虐腹訓(xùn)練。

進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，不要單一的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，而要選擇不同的動(dòng)作全方位鍛煉腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，同時(shí)保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，這樣才能更快練出馬甲線身材。

下面一組虐腹訓(xùn)練，睡前15分鐘時(shí)間，讓你躺著練出馬甲線！

第1個(gè)動(dòng)作：仰臥抬腿 堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次。

第2個(gè)動(dòng)作：仰臥單車 堅(jiān)持20秒，休息15秒，重復(fù)3-4次。

第3個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體 堅(jiān)持20秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次。

第4個(gè)動(dòng)作：交替平板支撐 堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次。

第5個(gè)動(dòng)作：俯臥開合 堅(jiān)持30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4次。

第6個(gè)動(dòng)作：仰臥單車 堅(jiān)持15-20次，間歇30秒，重復(fù)3-4組。

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