狠！但好用，韓國藝人減淝法｜4周掉20斤！

大家都知道女團(tuán)的愛豆人均80斤，我相信很多姐妹們也想要這樣的身材，今天整理了食譜，分享給大家
總共分為四周，堅(jiān)持才能拿結(jié)果！
快來打卡吧的???

第1周：（ji低碳期）
?預(yù)計(jì)掉3-5斤：
1?早餐：
高蛋白質(zhì)（以下按順序選擇）
兩個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡?
兩個(gè)煎蛋+一杯黑豆?jié){?
兩個(gè)雞蛋+一杯牛奶
2?午餐：一個(gè)大肉菜+一個(gè)西紅柿或青菜（先肉后菜，增加飽腹感）
3?晚餐：青菜或黃瓜一根
這周原理及注意項(xiàng)：
?每天喝夠2000ml的水，過晚9點(diǎn)別喝了，不要熬夜，作息規(guī)律。
?不要吃甜的！哪怕在菜里紅燒。
?這周需要給身體一個(gè)刺ji期，減少碳水?dāng)z入，讓身體提前進(jìn)入到燃zhi模式，做好準(zhǔn)備，做到這些后再進(jìn)行下一周。

第2?周：（保持期）
?預(yù)計(jì)掉4-5斤
1?早餐同上
2?午餐同上，但減少肉量，保持青菜量
3?晚餐同上，吃前做一些有針對性的身體局部訓(xùn)練，喝一些水，可以增加飽腹感和身體線條塑造。
?這周主要看體脂數(shù)據(jù)，因?yàn)樵黾恿诉\(yùn)動，肌肉重量可能會上漲。

第三四周：（鞏固期）
?預(yù)計(jì)掉5-10斤
1?飲食同上，保持喝水量和作息
2?運(yùn)動方面不會的可以問我，也可以選擇慢走、瑜伽，但不要去擼鐵、長跑、跳繩等，身體會承受不了。

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