游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直備受年輕人的喜歡，不僅可以達(dá)到減肥，還可以塑造身形，使自己的線條越來(lái)越好。其實(shí)，游泳的好處可不少，堅(jiān)持游泳不僅可以塑造身形，還可以達(dá)到鍛煉身體，增加心肺功能的效果。

堅(jiān)持游泳1個(gè)月會(huì)收獲哪些好處?

01達(dá)到塑形的效果

同樣是半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，游泳和跑步相比，游泳時(shí)消耗的能量要多跑步消耗的能量多。游泳冠軍王簡(jiǎn)嘉禾，因肥胖堅(jiān)持游泳減肥，不僅擁有了完美的身形，還因此取得了世界冠軍。游泳的時(shí)候?qū)儆谌磉\(yùn)動(dòng)，使得全身的肌肉都能得到較好的鍛煉，從而使人體的線條看起來(lái)更加的優(yōu)美。

02可以避免關(guān)節(jié)損傷

在我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。然而游泳就可以規(guī)避關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題，浙江省中醫(yī)院腫瘤二區(qū)主任舒琦瑾的夫人，在38歲時(shí)學(xué)會(huì)了游泳，從而緩解了膝關(guān)節(jié)的損傷，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人體和水會(huì)產(chǎn)生一定的阻力，對(duì)身體起到緩沖的效果，從而降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)

03有助于心血管的健康

游泳的時(shí)候，人體前往的時(shí)候會(huì)與水產(chǎn)生一定的阻力，在于阻力“對(duì)抗”的時(shí)候，需要更多的熱量，釋放熱量的同時(shí)，血液循環(huán)速度也會(huì)因此變快，可以達(dá)到鍛煉心肌收縮的效果，使血管更具有彈性

英國(guó)的《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》曾明確指出，每天堅(jiān)持游泳可以增強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)心血管內(nèi)的血液輸送，從而預(yù)防心血管疾病。

04 可以提高肺活量

游泳其實(shí)是一件非常耗體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候，對(duì)人們肺活量也是有一定的要求，這樣才能保證游泳的“順暢”。海南自閉癥少年陳興融5歲開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，訓(xùn)練肺活量。15歲時(shí)在全國(guó)第十一屆殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽中獲得金牌。

除此之外，堅(jiān)持游泳還可以使人體的柔韌性變好、皮膚變好、心臟功能得到增加等等。游泳的好處雖然有很多，但是并不代表游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就全是有優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有缺點(diǎn)。

游泳的缺點(diǎn)都有哪些?

·存在衛(wèi)生的問(wèn)題

正常情況下，我們游泳的時(shí)候都是去公共的游泳池進(jìn)行游泳的，即便是泳池每天都有專(zhuān)門(mén)的工作人員進(jìn)行打掃，但是也不能避免泳池中的水不會(huì)遭受到污染。長(zhǎng)期在有污染的泳池中進(jìn)行游泳的話，可能會(huì)導(dǎo)致較差感染，如引發(fā)：中耳炎、皮膚病、HPV病毒感染等等。

·出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象

上述的內(nèi)容中說(shuō)到游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)非常的消耗體力，當(dāng)體內(nèi)能量消耗殆盡的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)暈厥、抽筋等現(xiàn)象，如果不能及時(shí)的被發(fā)現(xiàn)的話，很容易出現(xiàn)溺水現(xiàn)象，增加意外死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

·使自身的免疫力下降

適當(dāng)?shù)挠斡究梢蕴岣呷梭w的免疫力，相信大家都聽(tīng)到過(guò)適得其反的這句話。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度游泳的話反而會(huì)使人體的免疫力下降。在受到風(fēng)寒的時(shí)候，很容易引發(fā)感冒，甚至增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

·對(duì)發(fā)質(zhì)有一定的傷害

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)。角質(zhì)易吸收水分，長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中的話，會(huì)使其變得膨脹。等到游泳結(jié)束以后，水分便會(huì)被蒸發(fā)，長(zhǎng)期處于這個(gè)現(xiàn)狀的話，會(huì)影響到發(fā)質(zhì)的健康，使發(fā)質(zhì)變得越來(lái)越差。

不管怎么說(shuō)，游泳都是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，會(huì)給人體帶來(lái)許多意想不到的好處。

那么在游泳的時(shí)候應(yīng)該如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)呢?

①女性在特殊時(shí)期的時(shí)候盡量不要下水游泳，因?yàn)樵谔厥鈺r(shí)期的時(shí)候，宮口是屬于打開(kāi)的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候游泳的話，很容易造成細(xì)菌感染，從而引發(fā)婦科疾病;

②患有耳部疾病的患者，在病情沒(méi)有痊愈之前盡量不要下水游泳。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，無(wú)法避免水不會(huì)進(jìn)入耳道，從而使病情越來(lái)越嚴(yán)重;

③患有心臟疾病的人盡量不要游泳。因?yàn)橛斡緦儆谝豁?xiàng)高消耗的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟的承受能力有一定的要求。如果本身就患有心臟疾病的話，無(wú)疑是增加心臟的負(fù)擔(dān)，這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)意外;

④游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，雖然說(shuō)適當(dāng)?shù)挠斡究梢赃_(dá)到減肥的效果，但是不可急于求成，游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，很容易導(dǎo)致因?yàn)槟芰肯倪^(guò)快，出現(xiàn)暈厥、抽筋的現(xiàn)象。

⑤游泳的時(shí)候進(jìn)行前往正規(guī)的游泳館進(jìn)行游泳，禁止隨便下河游泳。在河里游泳的話，不僅水質(zhì)的安全得不到保障，如果身體出現(xiàn)不適的話，不能及時(shí)地被人發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。

總結(jié)：如果想減肥、塑性、提高免疫力的話，每天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳，時(shí)間不用太長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。此外，在游泳的時(shí)間一定要保護(hù)好自己，將危害降低到最小。

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