在體育運(yùn)動(dòng)這方面，有的人傾向于有氧運(yùn)動(dòng)，每天散散步，花一個(gè)小時(shí)走個(gè)5000步就覺得很知足了，有的人更喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，但每次做俯臥撐都堅(jiān)持不了多久，練了半年腹肌都沒有練出來。雖然說運(yùn)動(dòng)是一件相對(duì)來說比較自由的事情，但是科學(xué)運(yùn)動(dòng)也是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上。國(guó)家體育總局發(fā)布的健身指南中就有規(guī)定，最為合理的運(yùn)動(dòng)是每周3到7天，每天30分鐘以上，一般沒必要超過一小時(shí)。

不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)效果和時(shí)間也不一樣

雖然說時(shí)間上的規(guī)定大體就是這樣，不過選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)效果也有所區(qū)別。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，我們都是一種比較輕松的狀態(tài)，那么雖然不會(huì)覺得太累，但是運(yùn)動(dòng)效果也很有限，這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沒必要花費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間，做五分鐘當(dāng)成熱身即可，比如慢跑和活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯感到呼吸會(huì)比平時(shí)更加急促，也能夠覺得比較累，那么就是我們應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳和揮拍類球類運(yùn)動(dòng)等，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以以這些項(xiàng)目為主，每次進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)身體能夠產(chǎn)生積極的影響，并且也不至于損傷肌肉或容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，那么頻率上就沒必要太高，比如跑步和打籃球、踢足球，這些運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行三次左右，每次大約二三十分鐘即可。這樣的運(yùn)動(dòng)雖然效果可能最為明顯，但是它有著一定的門檻，不是所有人一開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以直接做到的，更適合已經(jīng)有著一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)量積累的人，堅(jiān)持來做。而還未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者剛剛開始下決心堅(jiān)持體育鍛煉的人，我建議從中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，它更適合大部分人群，相對(duì)來說也更加安全并且容易堅(jiān)持一些。

每周3到7天，每天半個(gè)小時(shí)，對(duì)普通人來說很困難嗎？

看到這樣的科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，有的朋友可能會(huì)覺得是不是要求太高，太嚴(yán)格？其實(shí)首先這樣的運(yùn)動(dòng)量并不算過分，想要達(dá)到減肥或者增強(qiáng)體質(zhì)的健身效果，慢悠悠散散步那樣的“小打小鬧”是不夠的，必須要讓身體能夠感受到一定的壓力，才能產(chǎn)生效果。

其次，也沒有必要過于勉強(qiáng)自己，這里所說的每天半個(gè)小時(shí)，并不是說一定要一次性堅(jiān)持半小時(shí)，如果體力不夠，或者時(shí)間不允許的話，可以在業(yè)余時(shí)間，每次鍛煉十分鐘，一天分三次運(yùn)動(dòng)，這樣也是完全可以的，還讓運(yùn)動(dòng)更加方便和靈活化。

最后，每個(gè)人的身體狀態(tài)的確有所差異，有的人可能有某些疾病史，或者存在其他不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的原因，那么也無需鉆牛角尖，或者覺得遺憾，可以根據(jù)自己的情況，適當(dāng)?shù)膩碚{(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)方式的選擇上也可以更加保守溫和一些。這樣的話，雖然運(yùn)動(dòng)效果可能不像其他人那么好，但生活中經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)身體，總比一味地坐著不動(dòng)要好。

對(duì)于大多數(shù)普通人來說，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法就是選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，并且每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3到7天，每天半個(gè)小時(shí)左右，不知道你有沒有達(dá)標(biāo)呢？希望沒有達(dá)到的朋友，可以向這個(gè)目標(biāo)努力。

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