HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），被全球公認(rèn)為最快的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

HIIT與傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)不同，HIIT 訓(xùn)練要求在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，然后穿插短暫的休息時(shí)間，能夠迅速提升心率，使身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長一段時(shí)間內(nèi)仍保持較高的代謝水平，從而持續(xù)燃燒脂肪，可以讓腰圍逐漸縮小，贅肉減少，身體線條變得更加緊致和優(yōu)美。

HIIT間歇訓(xùn)練具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，燃脂的同時(shí)不會(huì)造成肌肉的損耗，可以有效鍛煉心肺功能，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)。每天只需投入 20 分鐘進(jìn)行 HIIT 訓(xùn)練，就能收獲顯著的效果。

對于減肥的人來說，HIIT 是一種高效、便捷且極具挑戰(zhàn)性的減肥運(yùn)動(dòng)，適合比較比較忙碌的上班族，以及想要減肥的人群。

下面分享一組HIIT間歇訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間，在家就能練起來，一周就能暴瘦一圈，消除身上多余脂肪，讓你逆襲成為更好的自己。

動(dòng)作1、開合跳

動(dòng)作詳情：雙腳并攏，雙手自然垂于身體兩側(cè)，然后跳躍的同時(shí)雙手向上伸直，雙腳向外打開。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作2、高抬腿

動(dòng)作詳情：站姿狀態(tài)，保持身體平衡，收緊腹部肌群，快速交替抬高雙腿，膝蓋盡量向上頂，同時(shí)雙臂配合擺動(dòng)。動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作3、俯臥撐

動(dòng)作詳情：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。通過手臂的屈伸，能夠鍛煉胸肌，提升上肢力量，同時(shí)也在燃燒著胸部和腹部的脂肪。動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作4、俯臥登山

動(dòng)作詳情：雙手撐地，雙腿快速交替向前提膝，這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能讓您的核心更加穩(wěn)定。動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作5、深蹲跳躍

動(dòng)作詳情：做一個(gè)常規(guī)深蹲動(dòng)作，膝蓋要避免內(nèi)扣，在恢復(fù)站姿的時(shí)候雙足離地，向上跳躍，可以鍛煉臀腿的時(shí)候提升自身爆發(fā)力。動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作6、簡易波比跳

動(dòng)作詳情：這是一個(gè)綜合性的動(dòng)作，融合了俯臥支撐、跳躍等元素。波比跳訓(xùn)練的時(shí)候，先蹲下，雙手撐地，緊接著做一個(gè)俯臥撐，然后迅速跳起，動(dòng)作進(jìn)行30秒。

提醒：

動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間為30-60秒，新手可以延長休息時(shí)間，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升再縮短休息時(shí)間，以達(dá)到更好的鍛煉效果。整套動(dòng)作循環(huán)3-4個(gè)循環(huán)，看看你能堅(jiān)持多久。

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