體重輕而體脂率高，可以通過減脂訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練和改變飲食來改善。

1.減脂訓(xùn)練：減脂主要是進(jìn)行有氧運動，有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、單車等運動，不僅可以有效消耗人體的脂肪，使人體的體脂率下降，還可以提高人體的抵抗力和免疫力。

2.增肌訓(xùn)練：增肌訓(xùn)練可以安排一些復(fù)合動作練習(xí)，堅持鍛煉，可選擇啞鈴、杠鈴等器械。

3.改變飲食：飲食上應(yīng)清淡易消化，建議少吃油膩食物，油膩食物是導(dǎo)致體脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉等，碳水化合物應(yīng)適量攝入。

無論是鍛煉還是改變飲食都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，防止因過度運動和營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致機體功能紊亂，或在此期間出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并向醫(yī)生咨詢。

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