怎么鍛煉腹部肌肉

桃花依舊笑春風

精選回答

一個人是否吸引異性，身材也是一個很重要的因素，這關(guān)系到這個人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎么來鍛煉腹部肌肉。

操作方法

仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然后再慢慢后仰，最后平躺，身體放松，然后重新再來，多做幾組。如果基礎(chǔ)較差的人，可以嘗試先用雙手支撐。

仰臥舉腿：身體仰臥，兩條腿合攏，把腿舉起，和上半身呈直角，再靜止。舉腿吸氣下落的時候再呼氣，呼吸也很重要。

懸垂抬腿：雙手握住單杠，雙臂伸直，身體垂直下落，雙腿合攏與上半身呈直角抬腿吸氣，放下的時候呼氣。

仰臥側(cè)屈起zuo：動作大部分和仰臥起坐一樣，只是起來的時候身體要轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體方向交換著來，這是就是練的是腹外斜肌了。

負重轉(zhuǎn)體:兩腿張開稍微比肩部寬，杠鈴放置再頸部后面，挺胸收腹，上半身向兩側(cè)轉(zhuǎn)體，直到不能再轉(zhuǎn)為止。注意負重時兩邊保持相同重量。

律政先鋒- 2024-01-12 14:37:03

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