怎么鍛煉腹部肌肉

桃花依舊笑春風(fēng)

精選回答

一個(gè)人是否吸引異性，身材也是一個(gè)很重要的因素，這關(guān)系到這個(gè)人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎么來(lái)鍛煉腹部肌肉。

操作方法

仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然后再慢慢后仰，最后平躺，身體放松，然后重新再來(lái)，多做幾組。如果基礎(chǔ)較差的人，可以嘗試先用雙手支撐。

仰臥舉腿：身體仰臥，兩條腿合攏，把腿舉起，和上半身呈直角，再靜止。舉腿吸氣下落的時(shí)候再呼氣，呼吸也很重要。

懸垂抬腿：雙手握住單杠，雙臂伸直，身體垂直下落，雙腿合攏與上半身呈直角抬腿吸氣，放下的時(shí)候呼氣。

仰臥側(cè)屈起zuo：動(dòng)作大部分和仰臥起坐一樣，只是起來(lái)的時(shí)候身體要轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體方向交換著來(lái)，這是就是練的是腹外斜肌了。

負(fù)重轉(zhuǎn)體:兩腿張開(kāi)稍微比肩部寬，杠鈴放置再頸部后面，挺胸收腹，上半身向兩側(cè)轉(zhuǎn)體，直到不能再轉(zhuǎn)為止。注意負(fù)重時(shí)兩邊保持相同重量。

律政先鋒- 2024-01-12 14:37:03

相關(guān)推薦

清風(fēng)煮酒

葬尊是智者，是英雄。大巫賢的故事里，很久很久以前，有個(gè)在朝廷當(dāng)大官的欺壓百姓，搗毀了許多村子的祠堂寺廟，還到處殺人，每個(gè)村里的大巫賢都被殺了，是六葬菩薩顯靈降下大雨，山石堵塞官道，奘鈴村的先祖才能帶著經(jīng)書(shū)和冥陀...

展開(kāi)詳情

做人要淡定

1、繡球花不像玫瑰和牡丹那樣?jì)少F，只要有土有水有陽(yáng)光，它就能生長(zhǎng)得很茂盛。給人們美的享受。2、繡球花長(zhǎng)開(kāi)不敗，這簇花萎謝了，那團(tuán)花又盛開(kāi)了，始終藥薪郁郁，生機(jī)勃勃。3、繡球花開(kāi)得那么鮮艷，那么紅火，幾十朵小花挨...

展開(kāi)詳情

半程旅航

熟悉只是表面上的認(rèn)識(shí)、熟知。如這個(gè)人我們?cè)瓉?lái)是同學(xué)，我比較熟悉。而洞悉不僅熟知，還能從熟知的表面現(xiàn)象敏感覺(jué)察到人和事物內(nèi)部的本質(zhì)，并能預(yù)知事物發(fā)展的方向。如他常常能從一些事物的表面現(xiàn)象，敏銳洞悉事情的走向，作出...

展開(kāi)詳情

仗劍天涯

火車站24小時(shí)都可以辦理臨時(shí)身份證。中華人民共和國(guó)臨時(shí)居民身份證是中華人民共和國(guó)內(nèi)地公民在“申請(qǐng)領(lǐng)取、換領(lǐng)、補(bǔ)領(lǐng)居民身份證期間”可以申請(qǐng)領(lǐng)取的公民身份證明文件。2003年6月28日，第十屆全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委...

展開(kāi)詳情

思念式幸福

青春豆蔻年華的意思是比喻十三四歲的少女。出自唐·杜牧《贈(zèng)別》的詩(shī)中：“娉娉裊裊十三余，豆蔻梢頭二月初。”后來(lái)稱女子十三四歲的年紀(jì)為豆蔻年華。這是杜牧離開(kāi)揚(yáng)州的時(shí)候，寫(xiě)給一位只有十三歲左右名叫張好好的風(fēng)塵女子的詩(shī)...

展開(kāi)詳情

相關(guān)知識(shí)

腹部肌肉怎么鍛煉
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
怎樣鍛煉腹部肌肉
怎么鍛煉腰部肌肉
怎么鍛煉腿部肌肉組織
產(chǎn)后怎么鍛煉腹肌、肛門(mén)等肌肉
背部肌肉勞損怎么鍛煉
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
【如何鍛煉腹部肌肉】
腹部肌肉鍛煉方法圖解

網(wǎng)址: 怎么鍛煉腹部肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview596911.html