怎么鍛煉腹部肌肉
怎么鍛煉腹部肌肉
桃花依舊笑春風(fēng)
精選回答
一個(gè)人是否吸引異性,身材也是一個(gè)很重要的因素,這關(guān)系到這個(gè)人的身體是否健康,今天小編給大家講講怎么來(lái)鍛煉腹部肌肉。
操作方法
仰臥起坐:身體仰臥,利用腹部的力量控制上半身,然后再慢慢后仰,最后平躺,身體放松,然后重新再來(lái),多做幾組。如果基礎(chǔ)較差的人,可以嘗試先用雙手支撐。
仰臥舉腿:身體仰臥,兩條腿合攏,把腿舉起,和上半身呈直角,再靜止。舉腿吸氣下落的時(shí)候再呼氣,呼吸也很重要。
懸垂抬腿:雙手握住單杠,雙臂伸直,身體垂直下落,雙腿合攏與上半身呈直角抬腿吸氣,放下的時(shí)候呼氣。
仰臥側(cè)屈起zuo:動(dòng)作大部分和仰臥起坐一樣,只是起來(lái)的時(shí)候身體要轉(zhuǎn)體,轉(zhuǎn)體方向交換著來(lái),這是就是練的是腹外斜肌了。
負(fù)重轉(zhuǎn)體:兩腿張開(kāi)稍微比肩部寬,杠鈴放置再頸部后面,挺胸收腹,上半身向兩側(cè)轉(zhuǎn)體,直到不能再轉(zhuǎn)為止。注意負(fù)重時(shí)兩邊保持相同重量。
律政先鋒- 2024-01-12 14:37:03
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