1、青少年怎么鍛煉肌肉

青少年也是需要適度的進(jìn)行肌肉鍛煉的，這有利于青少年的生長發(fā)育。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。鍛煉肌肉的方法：鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠墻頂立、靠墻倒立撐、倒立撐。鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。小腿：單腿提踵。

2、怎么鍛煉腹肌最快方法

1、仰臥起坐，躺在仰臥起坐的場地上，最好是找個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時將實現(xiàn)慢慢集中在腹部，此時應(yīng)該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之后再慢慢放下。重復(fù)這個動作。

2、仰臥直腿兩頭起，仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢，呼氣時坐起，吸氣時還原。

3、空中踩單車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

4、平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、減重運動怎么鍛煉 減重應(yīng)該怎么運動

1、跳繩，消耗熱量：93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

2、游泳，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質(zhì)、提高抵抗力。

3、爬樓梯，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，其實爬樓梯是一項燃脂速度優(yōu)于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。

4、跑步，消耗熱量：65.3大卡/10分鐘，跑步是大多數(shù)人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

4、怎么鍛煉腹肌坐起來仰臥起坐

1、多數(shù)人在鍛煉仰臥起坐的時候，即使是鍛煉比較長的時間，也是很難起到效果，但是自己卻是以為有效果，這個是需要注意的。

2、鍛煉仰臥起坐，其實對于腹肌的鍛煉的效果并不是很好，但是既然是選擇了這樣的運動，就是也要掌握一定的技巧才是，比如多進(jìn)行鍛煉的時候，分組鍛煉。

3、既然是對自己的肌肉進(jìn)行鍛煉的時候，所以需要掌握的就是要懂得比較多的技巧去保持自己的肌肉進(jìn)行分組的鍛煉，一口氣做完很多，還是不如分組做完多組少數(shù)的鍛煉效果好。

4、在進(jìn)行鍛煉的時候，自己所需要掌握的就是要懂得腹肌周圍的脂肪是最后才會被消耗的，所以在鍛煉的時候，最好是先進(jìn)行別的運動。

5、讓自己的身體達(dá)到一個比較熱的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)下鍛煉才是能起到比較多的好的效果，做的時候，要做到的水平就是能身體全身出汗比較多的時候，開始鍛煉仰臥起坐。

6、在做的時候，動作建議是放慢自己的動作，這樣是最好的，因為動作如果是做的比較快的話，其實對于自己的肌肉鍛煉沒有什么強烈的刺激的作用。

7、可以增加一定的重量的訓(xùn)練去幫助自己鍛煉自己的肌肉，這個還是比較需要注意的一個技巧，所以在鍛煉的時候是可以掌握這樣的技巧的。

5、孩子膽小懦弱怎么鍛煉

1、抽出時間，多陪陪孩子，多跟孩子溝通交流。在孩子遇到問題時，父母要及時幫助孩子解決問題，讓孩子感到自己不是一個人，感受到家庭的溫暖。

2、多創(chuàng)造孩子與外界接觸的條件，讓孩子眼界開闊。有了大的眼界，自然也就不會害怕眼前的那些小事情了。

3、成長環(huán)境對孩子的影響是巨大的，所以一定要改變家庭氛圍。一個寬松有愛的環(huán)境自然能教育出一個優(yōu)秀的人，當(dāng)孩子犯錯時，不要太過呵責(zé)，要有一份寬容和理解的心，并要給予孩子鼓勵。

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