如今很多人應(yīng)該逐漸了解，減肥的本質(zhì)不是降低體重，而是刷低體脂率。

想要虐出腹肌，降低體脂率是前提，而腹肌訓(xùn)練可以增粗肌肉維度，讓肌肉線條變得明顯。

3個(gè)方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹??！

1、控制飲食

管住嘴是減肥不能忽略的一個(gè)點(diǎn)，很多人訓(xùn)練了很久都沒(méi)有瘦，就是因?yàn)闆](méi)有管住嘴，比如喝多了一倍奶茶，吃多了一頓燒烤跟下午茶，那么你辛辛苦苦的訓(xùn)練就白費(fèi)了。

減肥不是要你過(guò)度節(jié)食，而是戒掉一些不必要的飲料、零食、煎炸食物、宵夜等，除了正常的三餐外，別吃任何東西，唯一能喝的就是水或者茶、檸檬水。

2、每周4次有氧運(yùn)動(dòng)

刷脂需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)長(zhǎng)也要把控好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)刷脂效率太低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)身體過(guò)于疲憊，不利于堅(jiān)持，超過(guò)1.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，身體代謝效率也會(huì)降低，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還容易引發(fā)嘔吐、頭暈等現(xiàn)象。

因此，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘的效率是比較好的，一周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，練一天休息一天，勞逸結(jié)合，燃脂效率會(huì)更高。運(yùn)動(dòng)你可以選擇游泳、廣場(chǎng)舞、有氧操、慢跑、跳繩等。

3、腹肌訓(xùn)練

腹肌訓(xùn)練是幫你凸顯肌肉線條的訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作高效訓(xùn)練你的腰腹，只需隔天一練，體脂率在17%以下的男性，不出4周就能摸到肌肉線條了哦！

屈膝卷腹

登山

踩單車(chē)

俄羅斯轉(zhuǎn)體

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，做2-3組即可。

相關(guān)知識(shí)

怎么練出六塊腹??？先減脂再練腹，附一組虐腹動(dòng)圖
怎么練出六塊腹?。?個(gè)練腹要點(diǎn)，附：一組腹肌動(dòng)圖
減脂成功后練不出腹肌？5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作幫你虐出腹肌
男生該怎么減掉肚腩，練腹??？3個(gè)方法，6個(gè)動(dòng)作練出腹肌線條
練腹肌的4大真相，讓你更高效練腹！附:6個(gè)練腹動(dòng)作
怎么練出男人的六塊腹?。肯葴p脂再練腹！附：6個(gè)練腹動(dòng)圖
3個(gè)練腹肌的最佳動(dòng)作，幫你全方位雕刻腹肌線條！
減肚腩的4個(gè)方法，讓你更高效瘦腹！附：5個(gè)練腹動(dòng)作
幾個(gè)練腹方法，讓你練出腹肌線條，建議試試
5個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，讓你暴汗不止！刷低體脂率，就這么玩！

網(wǎng)址: 3個(gè)方法幫你刷低體脂率，練出六塊腹肌！5個(gè)動(dòng)作高效訓(xùn)練你的腰腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1078920.html