練出迷人的六塊腹肌，是一個人自律跟男人魅力的象征。若沒有足夠的自律跟堅持的健身鍛煉，是無法擁有這般好身材的。

不過，很多人努力健身卻無法練出腹肌線條，這是為什么呢？可能是方法錯了。不同的人練腹方法也是不同的。減肚子跟練腹肌也是不同的兩件事，我們不能混為一談。

怎么練出巧克力般的六塊腹肌呢？牢記3個練腹要點，對號入座，你才能達(dá)到事半功倍的效果！

要點一、低體脂率是前提

脂肪組織在肌肉之上，過量的脂肪會讓你肌肉無法突出重圍。想要秀出六塊腹肌，你就需要控制體脂率。男生的體脂率不超過18%，女生的體脂率不超過20%，才能讓腹肌更快凸顯出來。

那么，你的體脂率是多少呢？腰腹有贅肉，體脂率超標(biāo)的人，要注意飲食管理。因為你吃進去的東西，決定了你身體的模樣。

想要告別贅肉，平時要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，三餐增加低熱量、高纖維蔬菜、水果的攝入。食物多以輕加工方式為主，并且控制好每天的卡路里值，給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能減掉腹部贅肉。

要點二、多個動作全方位鍛煉腹部肌群。

單一的卷腹只能鍛煉腹橫肌，是無法鍛煉腹部的其他肌群。你要知道，腹肌是由腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌等組成的，我們需要不同的動作進行全方位鍛煉。

練腹期間，我們可以加入俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛舉腿、俯臥登山、平板支撐等動作，保持練一休一的模式，能夠了研究院，充分刺激腹部肌肉，促進其生長和強化，讓你腹肌線條更快凸顯出來。

要點三、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

你要知道，肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)提供原料支持，過度節(jié)食只會讓你變瘦，無法讓肌肉維度變得粗壯飽滿。

因此，在練腹期間，我們?nèi)鸵⒁庋a充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如早餐吃一顆雞蛋、一杯牛奶，午餐跟晚餐可以補充雞胸肉、魚肉、蝦等食物，結(jié)合優(yōu)質(zhì)碳水的補充，肌肉也能更加高效的生長跟修復(fù)。

最后，分享一組腹肌動圖，學(xué)習(xí)動作正確軌跡，感受腹部肌群的受力，可以有效提升練腹效果。

動作1、直腿屈膝環(huán)抱

動作2、懸掛舉腿

動作3、曲肘直臂平板支撐

動作4、仰臥交替抬腿

動作5、仰臥抬腿

動作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體

每個動作4組，每組10-12次，不要用慣性去完成，而要放慢動作速度，感受目標(biāo)肌群受力。

相關(guān)知識

怎么練出男人的六塊腹??？先減脂再練腹！附：6個練腹動圖
8塊腹肌怎么練??8塊腹肌鍛煉的方法
怎么練腹肌 男神腹肌訓(xùn)練法
男人怎么練出六塊腹?。科叻N有效腹肌鍛煉法趕緊練起來！
腹肌怎么練最有效最快,腹肌鍛煉方法圖解
不去健身房，6個動作在家練出六塊腹肌
【專題】腹肌怎么練出來
怎么雕刻出迷人的腹肌？一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，趕緊練起來吧
腹肌怎么練最有效最快 4個鍛煉方法練出迷人腹肌
男生練腹肌要多久 什么動作練腹肌最有效

網(wǎng)址: 怎么練出六塊腹?。?個練腹要點，附：一組腹肌動圖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1045545.html