黃瓜對女性來說既是美容護膚的好幫手，又是減肥瘦身的小伴侶，它清爽可口，百吃不膩。那么怎么吃最減肥呢？其減肥原理是什么？下面小編分享4款黃瓜減肥食譜，邊吃變瘦，讓你一周輕松瘦5斤，我已經(jīng)瘦3斤了！

減肥原理：

1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

3.黃瓜的熱量很低，每100克只有15大卡的熱量，在減肥期間多吃也不用害怕發(fā)胖。

1、涼拌黃瓜

做法：

1.小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。

2.撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。

3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。

推薦理由：有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。

2、黃瓜炒木耳

原料：黃瓜600克，泡過的木耳60克，油20克，鹽3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，蔥少許。

做法：熱鍋放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在鍋里加入少許水，加入木耳。一分鐘后調(diào)味，熟后裝碟即可。

推薦理由：此菜清淡、爽口，有助于開胃。木耳營養(yǎng)價值高，和黃瓜放在一起炒后味道更香，還能有效清理體內(nèi)廢物，從而達到減肥的效果。

3、黃瓜汁

材料：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許　

做法：

1.先將黃瓜洗凈去皮去籽

2.將黃瓜放進榨汁機鮮榨

3.根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可

推薦理由：經(jīng)常忍不住喝碳酸飲料的MM們可以嘗試以黃瓜汁來代替，碳酸飲料熱量太高對減肥百害而無一利呀！如果嫌黃瓜汁不好喝可以適當(dāng)加點蜂蜜，口感就不同很多了，關(guān)鍵還減肥哦！

4、銀耳黃瓜絲

材料：黃瓜絲、銀耳、熟芝麻、枸杞、鹽、味精、醋、香油

做法：

1.黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下；

2.將銀耳入沸水燙熟，撈出過涼開水，然后撕成小朵；

3.黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤食用。

推薦理由：銀耳既有補脾開胃的，又有益氣清腸的作用，搭配清爽的黃瓜可減少脂肪又能起到排便的作用，不失為減肥食譜之選。

以上就是小編推薦的黃瓜減肥食譜：邊吃變瘦，讓你一周輕松瘦5斤，我已經(jīng)瘦3斤了！趕緊試試吧！

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