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產(chǎn)后新媽媽如何瘦身減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 02:12

　　很多正在懷孕的準媽媽以及以及生產(chǎn)后的準媽媽們都在討論同一個問題，產(chǎn)后如何減肥，生產(chǎn)之后，媽媽們身體都比較虛弱，需要更多的營養(yǎng)補充，加上坐月子哺乳期，減肥是談何容易的一件事啊。那么產(chǎn)后新媽媽如何瘦身減肥呢？小編今日就給大家介紹一下。

　　產(chǎn)后的飲食

　　在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。多吃新鮮蔬菜，蔬菜纖維多，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。一定要定時吃三餐。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。均衡攝取各類營養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

　　產(chǎn)后的運動

　　適當(dāng)?shù)幕顒印ｋm然坐月子是康復(fù)時期，但可以在家里進行簡單的活動的，比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳為主。剛生下寶寶不能立馬就開始做減肥運動，這樣很可能會影響子宮的康復(fù)的，嚴重的時候甚至還會導(dǎo)致出血，對你的傷口，不管是外陰切口，還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不好的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等6周才可以重新開始?？傊a(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇地好。

　　產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：就挑最好的吃。

　　這對于減肥來說，不是一個明智的選擇。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

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