減肥要從生活細(xì)節(jié)入手，而不是一刀切進(jìn)行低熱量飲食，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入挨餓模式，導(dǎo)致身體開(kāi)啟饑荒模式，基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)隨之下降，減肥就會(huì)變得越來(lái)越困難，身材也容易反彈回來(lái)。

減肥的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)健康飲食，合理補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)創(chuàng)造熱量缺口，才能健康的瘦下來(lái)。

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秘訣1、選擇全谷物當(dāng)主食

全谷物屬于粗加工主食，如糙米、燕麥、玉米、全麥面包等，富含膳食纖維和各種營(yíng)養(yǎng)成分，消化時(shí)間會(huì)更久。相比精細(xì)米面，全谷物能提供更持久的飽腹感，可以更好的控制食物。

全谷物在消化過(guò)程中需要消耗更多的能量，促進(jìn)廢物排出，還能降低炎癥水平，提升健康指數(shù)，讓你更好的控制體重！

秘訣2、飯前喝一杯水、一碗蔬菜湯

吃飯的時(shí)候，先不要急著吃肉或者主食，這樣容易導(dǎo)致攝入更多的熱量。如果你能在飯前先來(lái)一杯水或者一碗蔬菜湯，可以讓胃又一定的飽腹感，這樣一來(lái)，正餐時(shí)您就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而狼吞虎咽，還能降低對(duì)高熱量食物的攝入，避免攝入過(guò)多的熱量。

秘訣3、細(xì)嚼慢咽，吃飯速度慢一點(diǎn)

很多胖子的進(jìn)食速度是很快的，這會(huì)導(dǎo)致食物咀嚼不充分，給腸胃增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食而不自知。

而瘦子的進(jìn)食速度往往會(huì)比較慢，細(xì)嚼慢咽能更好地感受食物的美味，也給大腦足夠的時(shí)間接收“飽腹信號(hào)”，一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)得到有效的控制，身材自然可以得到很好的控制。

秘訣4、每天步行數(shù)達(dá)到一萬(wàn)步

相比于慢跑訓(xùn)練，步行是很容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走上一萬(wàn)步，相當(dāng)于每天慢跑40分鐘，如果你無(wú)法做到每天慢跑40分鐘，不如每天步行一萬(wàn)步以上。

相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天步行一萬(wàn)步，可以讓你一天多消耗400大卡熱量，并且激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。

秘訣5、控制聚餐、下午茶的次數(shù)

聚餐和下午茶往往充滿了各種高熱量、高脂肪的美食誘惑，尤其是炸雞、奶茶、爆米花、燒烤都是發(fā)胖的元兇。

減肥的人如果可以控制它們的次數(shù)，一個(gè)月不超過(guò)2次，就能減少這些不必要的卡路里攝入，促進(jìn)體重的下降。

秘訣6、早點(diǎn)吃晚餐，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚餐決定了一個(gè)人的健康跟體重，晚餐大魚(yú)大肉的人，身材是很容易發(fā)胖的。減肥的人要早點(diǎn)吃晚餐，并且吃得清淡，這樣可以給身體足夠的時(shí)間去消化和代謝。

如果你能做到睡前 4 個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，睡覺(jué)的時(shí)候身體就能持續(xù)消耗脂肪，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了，肚子也扁了下去。

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