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減肥和增肌有沖突嗎？

來源：泰然健康網時間：2025年03月20日 01:31

核心提示：無論是在電視里還是現實社會中，我們都會比較羨慕那些身材非常好的型男和靚女。粗壯的肌肉線條會讓整個人充滿健康美感，而女性朋友如果有一定的肌肉線條，也會在穿衣時更有感形。那么，減肥和增肌有沖突嗎？

無論是在電視里還是現實社會中，我們都會比較羨慕那些身材非常好的型男和靚女。粗壯的肌肉線條會讓整個人充滿健康美感，而女性朋友如果有一定的肌肉線條，也會在穿衣時更有感形。那么，減肥和增肌有沖突嗎？

目前社會中，好身材的定義不再是纖細的線條型了，更多人開始熱衷于肌肉型體的打造。所以健身房進行器械訓練的人也逐漸多了起來。但減肥和增肌有沖突嗎，很多朋友在剛開始加入健身行列時不禁感到迷茫。下面我們就來介紹一下減肥和增肌有沖突嗎，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1減肥和增肌有沖突嗎？

減肥的目的更多是為了減脂。我們每個人都有肌肉，只是體脂太高，會導致肌肉藏于脂肪下方無法展示出來，而減脂便是減去體內多余的脂肪，促使體脂率下降，這樣才能讓肌肉線條顯現出來，打造完美的身材。也有很多人并不是身材不夠好，都是因為體脂率過高，形成自己的肌肉無法顯示出來，所以想要獲得好的身材，首先需要減脂。從這方面來看兩者并不沖突。

2什么是增??？

增肌是指增加自己肌肉的維度，有些人的體脂率很低，他們的肌肉也非常少，這種身材會導致整個人落不禁風，非常丑陋，沒有豐滿的肌肉線條。而減脂和增肌是可以同步進行的，減少體內的脂肪含量，增加體內的肌肉含量，這樣身材才會逐漸的豐滿。

3如何減肥增肌同時進行？

減脂最好的辦法便是有氧運動，身體最容易堆積脂肪的部位便是腹部和大腿的根部。每天30分鐘以上的有氧運動是必不可少的，可以對全身的脂肪有效燃燒，幫助體重下降。與此同時，進行適量的無氧運動，比如杠鈴硬拉，啞鈴深蹲，引體向上，俯臥撐，卷腹，啞鈴劃船等動作，可以讓你肌肉維度增加，起到增肌的效果。而正常步驟為先無氧再有氧，小伙伴們不要練反了哦！

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