體重下降的10個(gè)秘訣，你做到了幾個(gè)？
大家好，我是依姐，一個(gè)90后的寶媽。我從133斤減到104斤，純靠飲食調(diào)整。今天就來(lái)分享一些幫助大家體重下降的小技巧，看看你有沒(méi)有做到呢？

1?? 控制酒精攝入
酒精可是高熱量食物哦，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以，盡量少喝點(diǎn)酒吧，選擇低度酒或者干脆不喝。

2?? 多吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪
核桃、牛油果、亞麻籽這些優(yōu)質(zhì)脂肪，不僅有助于脂肪燃燒，還能分解內(nèi)臟脂肪，讓你的肚子越來(lái)越平坦。

3?? 堅(jiān)持泡腳
每天抽出30分鐘泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能加速新陳代謝，有助于掉秤。跑步、跳繩、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

4?? 不要不吃晚飯
不吃晚飯雖然短期內(nèi)體重會(huì)下降，但大多是水分，很快就會(huì)遇到平臺(tái)期。晚餐還是要營(yíng)養(yǎng)均衡，既利于減肥又不會(huì)餓。

5?? 蒸煮、涼拌食物優(yōu)先
這類(lèi)食物清淡少油，營(yíng)養(yǎng)豐富。盡量少吃煎炸、干煸、油膩的食物。

6?? 合理飲食 ?
注意熱量的攝入，選擇低熱量高纖維的食物，增加蔬菜和水果的攝入，減少高糖和高脂食物的攝入。

7?? 不要熬夜
熬夜會(huì)讓饑餓激素升高，瘦素水平下降，更容易餓。建議11點(diǎn)半入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。

8?? 飯后不喝水
飯后不要立即喝水，容易撐大肚子。一般在飯前喝比較好。

9?? 用小餐盤(pán)吃飯
小餐具更容易控制食量，每餐吃七分飽，不要少吃多餐。

每周吃一次欺騙餐
可以吃一頓自己想吃的食物，激活新陳代謝，雖然體重可能會(huì)有波動(dòng)，但更利于脂肪持續(xù)燃燒。

希望這些小技巧能幫到大家，一起加油減重吧！

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