原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，肥胖是一天天吃出來(lái)的，想要減肥也需要一天天去堅(jiān)持，才能慢慢瘦下來(lái)。我們除了邁開腿外，還需要控制飲食，降低卡路里攝入，才能達(dá)到減肥的目的。

減肥小白很容易輕信減肥謠言，從而陷入減肥誤區(qū)，導(dǎo)致減肥效率低下，減肥后身材復(fù)胖。我們可以學(xué)習(xí)減肥過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，站在巨人肩上，才能遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，更高效地減肥。

減肥達(dá)人分享：堅(jiān)持這幾個(gè)減肥秘訣，只需60天時(shí)間，讓你體重暴跌15斤，穿上小一號(hào)的衣服。

秘訣1、選擇小一號(hào)的碗盤吃飯

大碗盤吃飯的人攝入量飯量會(huì)不知不覺(jué)提升，這是有實(shí)驗(yàn)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，看一場(chǎng)電影，一個(gè)選擇大桶爆米花，一個(gè)選擇小桶爆米花，一場(chǎng)電影看完，大桶爆米花的人進(jìn)食量比小桶爆米花的人多攝入了15%的爆米花。

因此，舍棄大碗盤，選擇小一號(hào)的碗盤吃飯，有助于控制食量，從而達(dá)到控制卡路里攝入的目的。

平時(shí)做飯的時(shí)候要少做一點(diǎn)，這樣就不會(huì)剩飯剩菜了。很多人吃飽飯了卻不舍得浪費(fèi)，為了執(zhí)行光盤計(jì)劃而吃撐自己，這樣的行為只會(huì)影響減肥效果。

秘訣2、餓的時(shí)候吃根黃瓜

控制飲食期間，你的饑餓感也會(huì)比較強(qiáng)烈，那么，平時(shí)三餐之外，你餓了怎么辦？適當(dāng)?shù)酿囸I感有助于分解身上脂肪，但是，過(guò)度饑餓會(huì)讓身體陷入饑荒，從而分解身上的肌肉，降低身體基礎(chǔ)代謝不利于減肥，反而容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。

當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，不要選擇吃零食或者餓壞自己，可以選低熱量、水分多的黃瓜，一根黃瓜的熱量只有幾十大卡，卻能有效提升飽腹感，不會(huì)影響減肥計(jì)劃，避免暴飲暴食的現(xiàn)象出現(xiàn)。

秘訣3、先做一組力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

減肥期間要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是，單純的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的分解，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。

為了預(yù)防肌肉流失，我們可以加速力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群，提高肌肉維度。肌肉量提升，身體基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)更加旺盛，減肥后也能保持住好身材。

我們可以做一組深蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練可以鍛煉身體的大肌群，然后再安排跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次健身1小時(shí)，每周保持4次以上鍛煉，燃脂塑形效率也會(huì)大大提升。

秘訣4、每天喝足10杯水

人體離不開水分的支持，多喝水有助于身心健康，水是沒(méi)有熱量的，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于廢物的排出。

起床空腹喝水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前一杯水還能抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，幫你提高減肥速度。

正確的喝水量是：每天2-3L，每隔1-2小時(shí)喝一杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，減肥速度會(huì)比不愛喝水的人快5%-10%左右哦！

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