讓體重持續(xù)下降的5個(gè)秘訣：

秘訣1、吃一份合格的減脂早餐

早餐怎么吃，影響你的體重跟健康。很多人的早餐是一根油條、一杯豆?jié){或者一份炒粉、一杯豆?jié){，而這樣的搭配往往熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也不均衡，不利于減肥。

而一份合格的減脂早餐可以開(kāi)啟身體代謝，午餐進(jìn)食量也會(huì)得到控制，有助于燃燒更多的脂肪。減脂人群的早餐應(yīng)該這么吃：一份富含優(yōu)質(zhì)蛋白、一份富含膳食纖維、維生素的蔬果和適量碳水，比如：一杯牛奶搭配一份燕麥片，一顆水煮蛋，再加上幾顆新鮮的藍(lán)莓，這樣的組合既能提供足夠的能量，又能控制熱量攝入。

秘訣2、每周安排2-3次力量訓(xùn)練

想要讓身材變好，我們不要執(zhí)著于有氧運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓你的肌肉得到充分鍛煉，增加肌肉量。而肌肉是耗能大軍，可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你即使在休息時(shí)也能消耗熱量。

我們可以購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴，在家做一些臥推、推舉、深蹲、平板支撐、劃船、硬拉之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作，每次30分鐘左右，可以起到燃脂塑形效果，更快雕刻出好身材。

秘訣3、睡前3-4小時(shí)不吃東西

減肥的人，晚餐若吃得太豐盛、吃得太晚，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，減肥進(jìn)度也會(huì)受到影響。

而晚餐吃得清淡，早一點(diǎn)吃，并且做到睡前3-4個(gè)小時(shí)不再吃東西，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候身體持續(xù)燃脂，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降的很明顯。

秘訣4、戒掉看得見(jiàn)的糖分

很多人喜歡吃甜食，因?yàn)樘欠挚梢源龠M(jìn)身體分泌多巴胺，讓你感覺(jué)到快樂(lè)。但是，這一份甜蜜的負(fù)擔(dān)會(huì)讓血糖升高，讓熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，還會(huì)加速皮膚氧化速度，讓衰老更快出現(xiàn)。

減肥的人要遠(yuǎn)離看得見(jiàn)的糖分，你可以用紅薯、玉米、番茄等天然食物代替各種蛋糕、甜甜圈、巧克力等甜食，日常多喝溫開(kāi)水、茶水代替各種果茶、奶茶，可以有效控制熱量攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，起到控制體重的效果。

秘訣5、三餐要定時(shí)，只吃八分飽

減肥的人不要饑一餐飽一餐，少吃一餐容易讓你饑腸轆轆，下一餐反而過(guò)量進(jìn)食，不利于控制熱量攝入，還容易讓身體開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致每次進(jìn)食身體都努力囤積熱量，節(jié)省熱量輸出。

減肥的人，保持三餐規(guī)律有助于身體的循環(huán)跟運(yùn)轉(zhuǎn)，放心的進(jìn)行熱量輸出。吃飯的時(shí)候控制速度，一口飯咀嚼15次，可以控制進(jìn)食量，及時(shí)接收大腦釋放的“吃飽”信號(hào)。

吃飯的時(shí)候，不要吃飽了才停下來(lái)，保持八分飽狀態(tài)是比較健康、養(yǎng)生的吃飯，可以提升胃動(dòng)力，還能有效縮小胃容量，降低熱量攝入，體重也會(huì)在不知不覺(jué)中下降。

猜你喜歡

跑步的人需要多力量訓(xùn)練嗎？很多人覺(jué)得跑步就能鍛煉下肢，不需要額外進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練。然而，如果你想要提升跑步成績(jī)，那么力量訓(xùn)練是必不可少的事情。在很久以前，跑步的人也認(rèn)為不需要練

2024-12-25

第一招：提升蔬菜攝入量如今的人不愛(ài)吃蔬菜，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)便秘問(wèn)題。而減肥的人多吃蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，從而促進(jìn)排便。各種西蘭花、上海青、芥蘭、生菜、芹

2024-12-25

減肥的人，盡管大膽吃！這4種食物，吃得越多，瘦得越快！第一種、綠色蔬菜減肥的人為什么要多吃蔬菜？各種綠色蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如菠菜、生菜、芥蘭、西洋菜、甘

2024-12-17

相關(guān)知識(shí)

幾個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體重下降10斤
假如從12月開(kāi)始減肥，冬季，讓體重下降的5個(gè)小秘訣
減肥達(dá)人分享4個(gè)燃脂秘訣，讓體重下降20斤，維持住好身材
10個(gè)減肥秘訣讓體重減下去
體重7天下降3斤的健康秘訣大公開(kāi)
11 條掉秤秘訣，讓體重咔咔下降
5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
減肥秘訣：堅(jiān)持“2大戒、2堅(jiān)持、2不要”，2個(gè)月讓體重下降10斤！
我的體重持續(xù)下降秘籍：小技巧大公開(kāi)
讓你持續(xù)燃脂的秘訣，請(qǐng)記住這6點(diǎn)

網(wǎng)址: 讓體重持續(xù)下降的5個(gè)秘訣 http://m.u1s5d6.cn/newsview826669.html