讓體重咻咻下降的 7 個(gè)秘訣：

秘訣1、只吃三餐，飯吃八分飽

戒掉各種加工零食，不要饑一餐飽一餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)吃三餐，同時(shí)避免額外的零食和夜宵。食物以低油鹽烹飪?yōu)橹?，可以控制食欲，同時(shí)降低卡路里攝入。

放慢吃飯速度，可以有助于進(jìn)食量，及時(shí)接收飽腹信號(hào)，每餐吃到八分飽，不會(huì)造成過度的負(fù)擔(dān)，可以提升胃動(dòng)力。長(zhǎng)期保持這樣的飲食規(guī)律，有助于控制熱量攝入，從而為體重下降創(chuàng)造條件。

秘訣2、調(diào)整飲食搭配

各種白菜、番茄、芹菜、西藍(lán)花、生菜等高纖維蔬菜熱量低，可以給身體補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

而適量的主食能保證身體的代謝動(dòng)力，而高蛋白食物如雞肉、魚肉、豆類等，則有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。建議，每餐蔬菜占一半以上，主食跟高蛋白食物各占25%，可以控制卡路里攝入。

秘訣3、溫開水代替各種飲料，

各種奶茶飲料中往往含有大量的糖分和反式脂肪酸，不利于健康，而且熱量較高，容易堆積脂肪。

而溫開水不僅零熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。堅(jiān)持以溫開水作為主要飲品，每天喝水量在2L以上，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，對(duì)于體重管理具有重要意義。

秘訣4、水果在白天飯前吃，晚上不吃，

減肥的人喜歡以水果代餐，然而，水果雖然富含維生素和纖維素，但也含有一定的糖分。在白天飯前吃水果，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。而晚上人體的代謝相對(duì)較慢，此時(shí)吃水果容易導(dǎo)致糖分堆積，不利于體重控制。

秘訣五、主食多吃低 GI 值粗糧。

低 GI 值的粗糧，如燕麥、糙米、蕎麥等，富含膳食纖維，消化吸收速度較慢，能夠提供更持久的飽腹感，減少饑餓感引發(fā)的過度進(jìn)食。

主食方面，你要少吃面條、包子之類的精細(xì)主食，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能控制血糖，避免脂肪的堆積。

秘訣六、早點(diǎn)吃晚餐，帶著饑餓感入睡

晚餐時(shí)間在19點(diǎn)前完成，睡前4個(gè)小時(shí)不要再吃東西，讓身體有足夠的時(shí)間消化食物。帶著適度的饑餓感進(jìn)入睡眠，此時(shí)身體會(huì)更多地調(diào)用儲(chǔ)存的脂肪來提供能量，從而加速脂肪的燃燒，第二天掉秤會(huì)很明顯

秘訣七、每天喝2-3杯綠茶

綠茶中含有的茶多酚等成分，具有促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪分解的作用。每天2-3杯綠，茶可以影響胃腸道對(duì)脂肪的消化和吸收過程，減少脂肪進(jìn)入人體的量。

此外，綠茶還具有抗氧化的特性，能夠清除體內(nèi)的自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)身體的不良影響，維持身體的正常代謝功能，間接為減肥創(chuàng)造有利條件。

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