1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對于正在減肥中的女性來說,是最好的食物。
某大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究中,超重的中年女性分成3組,每組每天吃低熱量飲食,并分別吃3個(gè)蘋果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少,有助于減肥。
月經(jīng)期間減肥不要節(jié)食
對于減肥來說,少吃,節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期,節(jié)食對于身體的危害是極大的,本來在經(jīng)期的時(shí)候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話,只會(huì)讓你的,不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期減肥補(bǔ)充溫性水果
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
月經(jīng)期吃什么排毒減肥
1、喝足夠的水:女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)會(huì)分泌酵素的物質(zhì),是一種比細(xì)胞單位還要小的蛋白質(zhì),能分解體內(nèi)毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫助身體排毒。這個(gè)時(shí)候多喝水,可以幫助更有效的排毒,每天至少要喝1000ml的白開水。
2、吃紅豆紫米粥:紅豆、紫米、水、白糖。紅豆和紫米洗干凈之后,要各泡上兩個(gè)小時(shí)。然后加入適量的清水,把紅豆和紫米都放入電鍋中,煮熟之后,加入適量白糖即可。
減肥排毒功效:紅豆富含維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。在經(jīng)期喝一些有很好的排毒減肥的效果。
3、喝玫瑰花茶。荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
減肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人 。
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