正常情況下，女孩10~12歲左右，男孩12~14歲左右便會進(jìn)入青春期。由于體內(nèi)性激素開始分泌，所以孩子的第二性征也會出現(xiàn)，而且體型會有改變，不少孩子這個時候都會發(fā)胖。青春期發(fā)胖還能長高嗎？

一、青春期發(fā)胖還能長高嗎
1.能長高
青春期發(fā)胖一般都能長高。青春期體型胖瘦并不是影響長高的關(guān)鍵，主要還是看骨齡發(fā)育情況及骨骺線是否閉合。若骨骺線并沒有完全閉合，身高就有增長的空間，只是由于個體差異，每個孩子的身高增長空間并不一樣。一旦骨骺線完全閉合，長高空間也就完全消失了，無論用什么方法都不能再繼續(xù)長高。
2.體型過胖會影響長高
有些孩子本來長得就比較胖，進(jìn)入青春期之后變得更胖了，體重已經(jīng)明顯超重，出現(xiàn)這種情況對長高的影響比較大。雖然不會完全沒有長高空間，但相對于體重正常的同齡人來說，長高空間可能會縮小。過于肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，也會使松果體功能逐漸萎縮和退化，無法有效抑制性激素分泌。大量的性激素會刺激骨骼過度生長，導(dǎo)致骨齡提前，骨骺線也會過早閉合，所以生長空間比較小，對長高的影響較大。
二、青春期發(fā)胖后怎么長高
1.合理搭配飲食
保證基本的營養(yǎng)需求是促進(jìn)長高的關(guān)鍵，即便青春期發(fā)胖，也不能隨便節(jié)食減肥，否則會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，對身高發(fā)育影響很大?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)鈣的食物，如牛奶、蝦皮或豆腐等，還要適當(dāng)增加瘦肉、魚蝦等食物的攝入量，以便補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，維持長高的需要。
2.堅(jiān)持運(yùn)動
青春期是身高發(fā)育的第二個高峰期，這個時候需要堅(jiān)持運(yùn)動，長期運(yùn)動有助于骨骼發(fā)育，對長高大有幫助。若身體發(fā)胖，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)熱量代謝，幫助脂肪燃燒，減肥的效果比較理想。要選擇正確的運(yùn)動方式，如打籃球、跳繩或跳高等，盡量以有氧運(yùn)動為主，不要做舉重等負(fù)重的運(yùn)動。
3.保證良好睡眠
青春期睡眠質(zhì)量過差會影響體內(nèi)激素分泌，并不利于減肥以及長高，所以要重視睡眠質(zhì)量。要提高寫作業(yè)的效率，避免每天熬夜，若條件允許，要在10點(diǎn)之前入睡，早上7點(diǎn)以后起床，保證充足的睡眠時間。睡覺前不要看手機(jī)或玩電腦，以免導(dǎo)致大腦過度興奮，影響睡眠質(zhì)量?？梢院纫槐瓱崤Ｄ?，其具有鎮(zhèn)靜安神的功效，有助于促進(jìn)睡眠。

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