好身材需要平時(shí)的自律，而不是放松飲食，我們需要戒掉一些發(fā)胖的惡習(xí)，比如：吃零食、喝奶茶、熬夜過勞、缺乏鍛煉的習(xí)慣，才能避免脂肪的堆積。

想要瘦下來，我們需要從生活的多個(gè)方面入手，管住嘴、邁開腿提升熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率的細(xì)節(jié)。

下面分享5個(gè)方法提升代謝水平，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。
1、不要跳過早餐，早餐要吃得好，選擇一顆雞蛋，2片全麥面包，搭配一杯牛奶或者無糖豆?jié){，熱量在350大卡左右，可以開啟身體代謝；

2、午餐跟晚餐這么吃：一拳頭粗糧（糙米、八寶粥、紅薯、土豆等），一拳頭高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，保證食物多元化，熱量在500大卡左右；

3、不要總是坐著不動(dòng)，飯后活15分鐘再坐下，促進(jìn)消化，晚上跳一小時(shí)劉畊宏的健身操，提升活動(dòng)代謝；
4、多喝水，不要口渴了才喝水每天喝2L溫開水，代替各種飲料、啤酒，提升身體代謝水平，避免假性饑餓感的出現(xiàn)；

5、每天排·便，讓廢物及時(shí)排出。你要多吃一些高纖維食物促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，或者飯前喝一勺菊粉，搭配一大杯水，加速食物分解，讓你輕松無負(fù)擔(dān)。

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