減肥的主要方法是控制熱量輸入，提高身體的熱量輸出，這樣身體就會(huì)產(chǎn)生足夠的熱量缺口，從而消耗脂肪，讓身材瘦下來(lái)。

我們?nèi)绻芴岣呱眢w的代謝水平，平時(shí)的熱量消耗也會(huì)比別人更高，這樣易瘦體質(zhì)也會(huì)找上你，你就不容易發(fā)胖了。

怎么才能讓身體代謝值更加旺盛呢？4個(gè)方法提高身體代謝水平，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，告別肥胖身材！

1、多喝水促進(jìn)血液循環(huán)

身體缺乏水分，血液濃度會(huì)提升，血液循環(huán)速度會(huì)下降。我們需要補(bǔ)充足夠的水分，稀釋血液濃度，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，提高卡路里消耗。

多喝水還能預(yù)防便秘，帶走體內(nèi)的垃圾廢物，讓腸道更加暢通。建議每天起床前，三餐前喝一杯水，每天喝足10杯水，可以提高減肥速度。

2、平時(shí)減少久坐時(shí)間，多起來(lái)活動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致身體的老化加速，比如關(guān)節(jié)硬化，肌肉勞損，脊椎變形，腰間盤突出等問(wèn)題，還會(huì)抑制下肢血液循環(huán)。

我們飯后要起來(lái)活動(dòng)30分鐘，促進(jìn)食物的消化，預(yù)防小肚腩，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以爬爬樓梯，做做俯臥撐或者深蹲，激活身體肌群，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高熱量消耗，有效預(yù)防跟趕走久坐疾病。

3、每天一組拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練非常適合缺乏鍛煉的人群，尤其是久坐人群，一組拉伸訓(xùn)練可以激活肌群，提高身體柔軟度，拉伸經(jīng)絡(luò)，提高血液循環(huán)，讓血管彈性更強(qiáng)，還能強(qiáng)健腸胃功能，改善便秘。

早起后一組拉伸，可以讓你瞬間精神百倍，活力滿滿，有效提高身體卡路里消耗。而晚上一組拉伸訓(xùn)練可以放松身體，讓你提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身體燃脂。每次只需15分鐘，就能提高身體代謝水平，保持一副好身材。

4、不要熬夜，保持規(guī)律作息

肥胖是熬夜熬出來(lái)的，這個(gè)說(shuō)法是有一定依據(jù)的。當(dāng)你長(zhǎng)期熬夜的時(shí)候，自身精神狀態(tài)會(huì)變差，身體激素分泌會(huì)紊亂，瘦素水平下降，脂肪就更容易合成。熬夜的人很多會(huì)吃宵夜，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

別想著不睡覺(jué)，身體的熱量消耗值會(huì)提高。研究發(fā)現(xiàn)：晚上睡著跟熬夜的人，身體的基礎(chǔ)代謝值是沒(méi)有差別的。而規(guī)律早睡可以讓你避開宵夜，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)，有助于瘦素分泌，從而保持旺盛的代謝水平，有效分解身體多余脂肪，你第二天起來(lái)也會(huì)精神百倍，體重也會(huì)進(jìn)一步減少。所以，保持23點(diǎn)前睡覺(jué)的作息時(shí)間是很有必要的。

5、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好

很多人是很排斥運(yùn)動(dòng)的，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中找不到樂(lè)趣，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體也會(huì)感覺(jué)到很疲憊，心跳加速，氣喘吁吁的感覺(jué)，讓人很不舒服。

但是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升免疫力，促進(jìn)身體燃脂，幫你恢復(fù)好身材，還能抵抗衰老，保持凍齡的顏值跟體能狀態(tài)。

我們可以選擇自己比較感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣就比較容易堅(jiān)持下來(lái)的，比如游泳、跳繩、跳舞、拳擊都是不錯(cuò)的選擇，每周花4-5次時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每次1小時(shí)就能有效提高身體活動(dòng)代謝，消耗卡路里，讓你告別肥胖身材，慢慢瘦下來(lái)！返回搜狐，查看更多

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