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如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?4個方法提高身體代謝水平,身材不易發(fā)胖

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 08:00

減肥的主要方法是控制熱量輸入,提高身體的熱量輸出,這樣身體就會產(chǎn)生足夠的熱量缺口,從而消耗脂肪,讓身材瘦下來。

我們?nèi)绻芴岣呱眢w的代謝水平,平時的熱量消耗也會比別人更高,這樣易瘦體質(zhì)也會找上你,你就不容易發(fā)胖了。

怎么才能讓身體代謝值更加旺盛呢?4個方法提高身體代謝水平,幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì),告別肥胖身材!

1、多喝水促進血液循環(huán)

身體缺乏水分,血液濃度會提升,血液循環(huán)速度會下降。我們需要補充足夠的水分,稀釋血液濃度,促進身體運轉(zhuǎn)代謝,提高卡路里消耗。

多喝水還能預(yù)防便秘,帶走體內(nèi)的垃圾廢物,讓腸道更加暢通。建議每天起床前,三餐前喝一杯水,每天喝足10杯水,可以提高減肥速度。

2、平時減少久坐時間,多起來活動

久坐會導致身體的老化加速,比如關(guān)節(jié)硬化,肌肉勞損,脊椎變形,腰間盤突出等問題,還會抑制下肢血液循環(huán)。

我們飯后要起來活動30分鐘,促進食物的消化,預(yù)防小肚腩,工作學習的時候1小時要起來活動10分鐘,可以爬爬樓梯,做做俯臥撐或者深蹲,激活身體肌群,促進身體血液循環(huán),提高熱量消耗,有效預(yù)防跟趕走久坐疾病。

3、每天一組拉伸訓練

拉伸訓練非常適合缺乏鍛煉的人群,尤其是久坐人群,一組拉伸訓練可以激活肌群,提高身體柔軟度,拉伸經(jīng)絡(luò),提高血液循環(huán),讓血管彈性更強,還能強健腸胃功能,改善便秘。

早起后一組拉伸,可以讓你瞬間精神百倍,活力滿滿,有效提高身體卡路里消耗。而晚上一組拉伸訓練可以放松身體,讓你提高睡眠質(zhì)量,促進身體燃脂。每次只需15分鐘,就能提高身體代謝水平,保持一副好身材。

4、不要熬夜,保持規(guī)律作息

肥胖是熬夜熬出來的,這個說法是有一定依據(jù)的。當你長期熬夜的時候,自身精神狀態(tài)會變差,身體激素分泌會紊亂,瘦素水平下降,脂肪就更容易合成。熬夜的人很多會吃宵夜,多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

別想著不睡覺,身體的熱量消耗值會提高。研究發(fā)現(xiàn):晚上睡著跟熬夜的人,身體的基礎(chǔ)代謝值是沒有差別的。而規(guī)律早睡可以讓你避開宵夜,促進機體的修復(fù),有助于瘦素分泌,從而保持旺盛的代謝水平,有效分解身體多余脂肪,你第二天起來也會精神百倍,體重也會進一步減少。所以,保持23點前睡覺的作息時間是很有必要的。

5、培養(yǎng)自己的運動愛好

很多人是很排斥運動的,主要是因為運動的過程中找不到樂趣,運動的過程中身體也會感覺到很疲憊,心跳加速,氣喘吁吁的感覺,讓人很不舒服。

但是,堅持運動鍛煉可以提升免疫力,促進身體燃脂,幫你恢復(fù)好身材,還能抵抗衰老,保持凍齡的顏值跟體能狀態(tài)。

我們可以選擇自己比較感興趣的運動,這樣就比較容易堅持下來的,比如游泳、跳繩、跳舞、拳擊都是不錯的選擇,每周花4-5次時間進行鍛煉,每次1小時就能有效提高身體活動代謝,消耗卡路里,讓你告別肥胖身材,慢慢瘦下來!返回搜狐,查看更多

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