羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

為什么多喝水反而胖了

多喝水反而胖了，說明之前體重的減輕大部分丟失的是水分，而不是減去體脂。很多患者在減肥的時候，通常會選擇絕食或者減少攝入量，這種單純通過飲食入手的方式并不能達(dá)到真正的減肥，在早期減去的僅是體內(nèi)的水分，所以喝水時體重又復(fù)原。喝水對減輕體重、加快新陳代謝有好處，早上起來時喝一杯溫開水可以加快機(jī)體的新陳代謝，對于幫助減肥有很大好處，但是減肥不能僅僅通過飲食來入手，還要配合運(yùn)動。首先在飲食上要控制好每天攝入的總熱卡，不是不吃東西，而是要科學(xué)合理地改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏谋壤?，增加蛋白質(zhì)的比例。其次要減少動物脂肪的攝入，以及其他高油分、高鹽分的食物攝入。運(yùn)動方面，如果身體條件允許，建議有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動要相結(jié)合，兩者相結(jié)合以后可以幫助減輕體脂、提高肌肉含量、加快機(jī)體新陳代謝、控制體重。如果重度肥胖通常通過生活方式干預(yù)后，體重很難改變，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下必要時加用藥物來進(jìn)行干預(yù)。

矯杰主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

人胖了怎么減肥

"發(fā)胖是由于各種原因?qū)е碌捏w內(nèi)脂肪堆積過多或者脂肪的分布異常導(dǎo)致的體重增加，因此要尋找病因?qū)σ蛑委?，目前肥胖的病因?fù)雜，沒有完全闡述清楚，某些疾病可以導(dǎo)致發(fā)胖或者體重的增加，如庫欣綜合征、甲狀腺功能減退，因此如果體重突然增加明顯，需要到醫(yī)院排除疾病導(dǎo)致的。n在正常情況下最常見的體重增加是由于能量攝入過多或者能量消耗過少，還有二者兼具導(dǎo)致脂肪的堆積、體重的增加，是在基因背景下不良生活方式導(dǎo)致，比如吃甜食、油炸食品過多，而活動量過少、久坐、不運(yùn)動，都可以導(dǎo)致體重明顯的增加。因此針對這種狀況，需要控制飲食，減少每日總熱量的攝入，同時加大運(yùn)動量、增加能量的消耗。"

喝粥為什么反而胖了

喝粥反而胖了很重要的原因有可能是喝粥的量和方式出現(xiàn)問題，比如如果適當(dāng)喝粥，并不會引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，維持能量負(fù)平衡的作用會比較明顯，不會變胖。但如果不加節(jié)制過量喝粥，就會使得粥中含有的碳水化合物，即糖分，每1g產(chǎn)生4000cal熱量，進(jìn)而積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生大量能量，以脂肪的形式儲存在體內(nèi)造成肥胖發(fā)生，這是引起肥胖的比較重要的原因。如果在喝粥過程中，為增加口感往粥里添加蜂蜜、白糖、桂圓、大棗、土豆、山藥等富含糖分的食物，就會使粥中的能量進(jìn)一步增高。而喝了這些偏甜的粥，更會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，造成肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的增加。另外如果只是喝粥而沒有配合相應(yīng)的運(yùn)動，就會使粥中的能量在體內(nèi)進(jìn)一步蓄積，這也是導(dǎo)致發(fā)胖比較重要的原因。

于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

多喝水的好處有哪些

"水是生命之源，人體的70%成分都是由水組成的。人可以三天不吃飯，但是卻不能三天不喝水。尤其是天氣炎熱的時候，更要注意每天的攝水量。多喝水可以有助于幫助消化，吃進(jìn)去的食物，都是經(jīng)過牙齒咀嚼和唾液濕潤之后，從進(jìn)到食管到胃腸，完成消化并吸收，整個消化過程這些緩解都是需要水分的參與，來加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。n多喝水有利于排泄廢物，食物的營養(yǎng)消化吸收之后，剩余的殘?jiān)际且ㄟ^出汗、呼吸以及排泄的方式排出體外，這幾種排泄方式都需要水分的幫助。喝水可以平衡體溫，當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度，保持正常生理活動，體內(nèi)的水分會因?yàn)榭s小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi)。如果環(huán)境溫度過高，水分會通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸排出體外，降低體溫。n水分還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài)，保持皮膚的濕潤和彈性。水分還能平衡血液，能夠改善血液、組織液的循環(huán)，有助于平衡血液粘稠度和酸堿度。水分可以潤滑關(guān)節(jié)，人體的關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的磨壞、損傷，這都是通過水分來保持的。每天即使口不渴也要常常喝水，習(xí)慣每天起床之后在早餐前飲一杯水，溫開水最好。另外，水雖然好但是也要適量，也不要喝的太多。"

發(fā)熱后是不是要多喝水

"人體發(fā)熱時需要多喝水，人體在發(fā)熱時候是高代謝的狀態(tài)，隨著體溫升高，人體呼吸及心跳都會有所增加，這時期隨著皮膚散熱，以及呼吸道呼吸加快，都能導(dǎo)致水分大量丟失，因此補(bǔ)充液體、多飲水有十分重要的意義。在補(bǔ)水時也有所講究，并不是讓患者一次性大量飲用液體，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。通常情況下建議分為多次、少量飲水，達(dá)到補(bǔ)水的目的，對于不能進(jìn)食的患者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)。因?yàn)槿梭w水分丟失過程當(dāng)中，也伴隨鈉鹽以及鉀鹽的丟失，以為患者補(bǔ)充水分，以及補(bǔ)充鈉鹽、鉀鹽電解質(zhì)，維持人體的水以及電解質(zhì)的平衡。若進(jìn)食正常，飲食不受影響，適當(dāng)補(bǔ)充水分讓患者多飲水即可。"

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