歡迎來到我們的順應(yīng)人性減肥訓(xùn)練營課程。

上節(jié)課我們探討了減肥時是否可以喝碳酸飲料，今天我們來聊聊減肥時如何控制減肥期間的暴飲暴食。

減肥的時候，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是忍不住暴飲暴食，這很可能是因為你在某些方面過于壓抑了自己。

到了臨界點，食欲會變得異常強烈，導(dǎo)致你可能做出與減肥目標(biāo)相反的事情，也就是所謂的報復(fù)性飲食。

那么，為什么每次當(dāng)你試圖控制食欲時，總是會失控呢？

這主要是因為巨大的需求落差讓你在滿足那一刻感到極大的幸福和舒適。

這就像你平時工資不高，突然中了五百萬，你能理智地把錢捐給慈善基金嗎？

這種情景幾乎是不可能的。

為了應(yīng)對暴飲暴食的傾向，你可以采取以下幾種策略：

1. 吃飽了，別餓得太厲害

減肥不等于挨餓。

保持規(guī)律進餐，讓身體能量穩(wěn)定，避免激素波動或神經(jīng)沖動。

減肥應(yīng)該是通過健康飲食來實現(xiàn)，而不是忍饑挨餓。

只要吃得健康，減肥的效果自然會顯現(xiàn)。

2. 飲食上選擇搭配

不要一刀切地拋棄所有自己喜歡的食物。

極端的飲食改變可能會讓你心理上感到巨大的虧欠。

可以在健康飲食中偶爾留一些你喜歡的食物，盡量做到“少吃一點點”。

這種方法可以減少你對“禁忌食品”的渴望，幫助你更好地堅持減肥計劃。

3. 減少誘惑

遇到暴飲暴食的誘惑時，首先要減少身邊的食物誘惑。

比如把零食藏起來，改變購物路線，避開甜品店等。

這樣可以降低你暴飲暴食的機會。

4. 提高暴飲暴食的門檻，并設(shè)置替代品

提前準(zhǔn)備一些健康的替代品，比如紅薯、玉米、雜糧饅頭、豆腐干等低脂肪、高纖維的食物。

這樣即使你感到饑餓，也能選擇健康的食物，避免高熱量食物的誘惑。

課程小結(jié)

順應(yīng)人性的操作方式是，面對暴飲暴食的傾向，不要強力壓制這種欲望，而是調(diào)整策略，將食物選擇范圍擴大，讓自己在暴飲暴食時，選擇一些不那么喜歡的食物。

這樣可以讓暴飲暴食的行為更有控制力，同時避免了極端飲食帶來的不適。

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