暴飲暴食，可以通過少食多餐、疏解不良情緒以及攝取充足水分等方式來控制。

1.少食多餐

如果過度饑餓，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，因此想要控制暴飲暴食，需要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。建議將一日三餐改為一日五餐或一日六餐，但每一餐的進(jìn)食量應(yīng)當(dāng)減少，以六至七分飽為宜。盡量選擇飽腹感強(qiáng)的食物，如蓮藕等根莖類食物、堅果類或豆類食物等。

2.疏解不良情緒

不少人暴飲暴食都是因情緒欠佳所致，及時疏解不良情緒可以改善癥狀。可以多從事興趣愛好，如聽音樂、畫畫、爬山、游泳等。通過這些方式可以轉(zhuǎn)移注意力，使心情恢復(fù)平靜，暴飲暴食的癥狀也能得以緩解。

3.充分?jǐn)z取水分

飯前以及飯中都要攝入充足的水分，如選擇喝溫開水或熱茶，有助于增加飽腹感，減少食物的攝入量。若條件允許，可以喝些新鮮的蔬菜汁，不僅能增加飽腹感，還可以補(bǔ)充維生素，對身體健康有利。

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